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孕期日常生活调适（第2页）

1．夏天热常使人食欲减退，孕妇应多吃清凉爽口的食物，多吃菜和水果，但要注意避免过冷伤胃。可多饮开水，不要贪吃冷饮。注意饮食的清洁，不吃变质食物及剩饭，以防痢疾和肠炎。

2．夏季要勤洗澡换衣，保持身体清洁卫生。最好每日洗澡，水温不要过冷或过热。最好换洗内衣裤，穿着肥大，通气性强的棉织品衣裤，保持身体凉爽。

3．避免中午天气热时外出，以免中暑。

4．注意室内通风，用电扇时不要直吹身体。

5．尽量增加睡眠时间，坚持每日午睡。

孕妇应避免哪些家务劳动

家务劳动是较轻的体力劳动，在妊娠期，孕妇做一些家务活对身体有益，但要适可而止。另外，因身体的变化，有些劳动应避免。

1．孕早期如妊娠反应较重，孕妇不要炒菜做饭，以免引起恶心呕吐。

2．妊娠期最好不用搓衣板洗衣服，洗衣时不要用冷水，一次洗衣不能过多。

3．不要登高、抬重物，不要干弯腰下蹲的劳动。

4．不要站立过久，过劳过累。

妊娠期运动应注意什么

在妊娠期，适当的体育运动可以调节孕妇神经系统功能，促进血液循环，减轻身体的不适感。在室外活动，可以呼吸新鲜空气，接受阳光的照射，这对母胎都是有益的。体育运动还可以增强孕妇腹肌的力量，有助于分娩。但是在妊娠期，母体为适应胎儿生长发育，各系统均发生了一定的变化。因此，妊娠期的运动与平常不同，应注意以下内容。

1．妊娠期的早期和晚期，应避免剧烈运动，注意选择轻稳的动作，如散步，上下较平缓的扶梯等。

2．在妊娠期，要避免挤压和震动腹部的运动。

3．要避免仰卧运动，以防子宫压迫下腔静脉，使血流受阻。

4．避免迅速改变体位的运动和动作。

5．避免做平衡难度大的动作，如过较窄的桥或小路等，以防因体态改变，影响平衡而跌倒。

6．妊娠期韧带松弛，应避免做关节紧张的动作，特别防止损伤腰部。

7．运动时要戴合适的乳罩，不要空腹运动。

孕妇的脸色与皮肤

孕妇的脸色一般都红润光泽，这是因为她们的营养较好，有充足的睡眠，生活规律的缘故，但在妊娠4～6月时，有些孕妇面部仍会出现黄褐斑，重的形成蝴蝶斑。一般来说，这些斑点在分娩后会自行消失。但仍要注意尽量不在阳光下暴晒，多吃蔬菜，适量服一些维生素C。

有些孕妇皮肤趋于干燥，可经常涂些香脂，使用中性洗涤剂。不要使用粉底，尽量不要化妆，或只化淡妆。有人**、腹部和臀部可出现妊娠纹，从脐到耻骨会有色素沉着，这些在分娩后会渐渐消失。

妊娠期指甲很脆，非常易断，因此最好是剪短指甲，并停止使用指甲油。

孕妇穿鞋应注意什么

孕妇的腹部增大以后，身体重心前移，为了平衡，孕妇的肩向后仰，腰部后缩。因此，孕妇最高穿平底布鞋，这样的鞋有牢固宽大的后跟支撑身体。因为妊娠后期孕妇脚部会有轻微肿胀，所以孕妇的鞋子还要宽大一些。另外，鞋子的底上最好有较深的防滑纹，以免跌倒。

妊娠期应如何穿戴

随着妊娠月份增加，孕妇身体逐渐粗笨，因而在妊娠中后期，不要再穿紧身的衣裙，尽量不穿衣料质地较厚的衣服或厚毛衫，否则会越发显得肥胖笨重。

在夏季，最好穿无袖无领的衣裙，把脖子露出来可显得苗条些。可以穿颜色协调一致的衣服，使身体显得修长。但要避免颜色灰暗的衣服，衣服的款式也不要选择皱褶过多的。

孕妇的衣着以宽大舒适为原则，式样要简单，易于穿脱，要防暑保暖。紧身衣裤或腰带会限制胎儿的生长，影响胎儿的发育。过紧的长袜影响下肢血液流通，也不宜穿用。

孕妇可以染发或烫发吗

妊娠前烫发对身体没什么影响。怀孕早期头发发生变化，比较脆，缺乏弹性。这时期烫发，对头发损伤较大。烫一次发要2～3小时以上，在妊娠后期，孕妇很难在理发店里坚持这么长时间，因此最好不要烫发，剪一剪就可以了。

如果妊娠前没有染过发，在妊娠期最好不染，因为染色的化学药品可以引起一些人过敏。

妊娠与头发健康

妊娠期如何护理头发，关系到产后头发的健美。

在妊娠期影响头发的因素主要有两个：激素水平的变化和妊娠有关的精神紧张。无论男性还是女性体内都产生雄激素。雄激素常常与油发、多发垢和其些类型秃发有关。而雌激素对头发的健康有一些好的作用。当体内激素处于不平衡状态时，就会发生异常情况。例如，女性体内雄激素太多时，就会脱发，甚至长出胡须来。而在妊娠期间雌激素的增多，则会使头发更丰厚、更健康，许多平时头油极多的妇女在怀孕4～5月时，不再多油了。妇女从怀孕4个月开始，头发处于最佳状态。这时的头发光洁、浓密、服贴，并且很少有头垢、头屑。但是如果因此忽视了头发的护理，便会造成产后脱发的后果。所以，孕妇要认真护理好自己的头发，其主要注意事项如下：

1．饮食：孕妇的饮食应多样化，不应偏食。特别是要注意较多地食用维生素，包括各种B族维生素。还应遵照医嘱合理地服用铁剂，纠正贫血。

2．洗头：孕期经常洗头，头发在刚洗过时最美，洗后不要用强风吹干，最好不用卷发器卷发，未完全干时不要刷它。洗后发型任其自然，尽量不要过多地梳理和用过热的风来吹。

3．护发：妊娠期的头发常比一般情况下干燥些。所以，孕妇要按干发型来梳理护养。为了防止头了断裂，可换用干性头发的洗发剂和护发剂，这些化妆品能减少头发的损伤。

除激素水平外，影响头发健美的一个重要原因是妊娠期间的心理紧张。如果孕妇缺乏妊娠知识，怕这怕那，忧心忡忡，头发的健康也会受到影响。