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第四章 运动排毒动起来的养生方法（第1页）

第四章运动排毒——动起来的养生方法

运动怎样排毒

大多数人都把运动当成锻炼肌肉、减重减肥的方式，但运动也可以用来增强排毒系统的功能，摆脱毒素。

无论跑步、散步还是游泳、打网球、打壁球、做有氧健身操，传统的运动都对健康有很大的好处。它可增强心脏和肺的功能，锻炼骨骼，增强免疫力，提高睡眠质量，利于长寿。

出汗

出汗可以使皮肤毛孔开放，经络疏通，促使铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一系列致癌物质从体内随着汗液排出体外。人在静止状态时1小时才能失去3毫升的汗液，但运动时1小时可排出1000毫升的汗液。其中99%的汗液是水分，剩余1%包含有矿物质和毒素。因此，出汗越多，排出的毒素就越多。

促进排便、排尿

运动能促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，保持大便通畅。粪便、尿液中所含的毒素最多，如不及时排出，会被人体吸收到血液中，不但引起腹胀，而且使人头晕脑胀。运动促进排便、排尿，从而使体内的毒素大大减少。

改善呼吸功能

运动可增加肺活量，增加肺的通气和换气功能，促进废气和无用水的排除。运动后，血内氧含量比平时多几十倍，血红蛋白含量明显增多，机体营养充足，使体细胞防御毒素的功能大大提高。而且，人在运动时，肌肉会释放二氧化碳、乳酸等有毒的副产品，当人体察觉到这些，实际上会刺激大脑控制呼吸的拿一部分加速工作以驱除这些毒素。你在摆脱这些东西时，其他那些在肺里分解的毒素也能跟上来。

加速血液循环

淋巴系统负责对抗外界有害物质的侵入，并且将身体因新陈代谢所产生的废物排出体外，这个功能就是排毒。淋巴循环完全依赖肌肉的收缩，运动使肌肉收缩，加速淋巴的流动，促进了排毒。

排毒器官

坚持运动，可以养护肝、肾等重要排毒器官，达到良好的排毒效果。所以，要排毒就要选择多运动，它会使你从天然的排毒方法中，收到安全的排毒效果。

分解脂肪

当燃烧的热量超过摄入的数量，脂肪会被释放出来当作能量。严重禁食引起的脂肪突然的被释放会导致毒素一窝蜂涌回系统，身体一时无法安置。但有节制的运动可使脂肪缓慢地分解有利毒素逐渐被释放。

上述各种因素结合在一起，能够显著提升排毒系统的功能。不过，在你打算开始马拉松长跑训练以前，一定要认识到，跟排毒有关的任何事情一样，节制是个关键。研究显示，在运动时，自由基也在体内形成。当锻炼是有规律的，运动量较小或适中时，身体能够轻松地处理掉这些自由基，但如果运动时间过长，活动强度过大，反而在给排毒系统增加压力。为了得到运动的益处，每次应当安排30~90分钟的中低强度训练，每周安排3~5次。假如你想多些锻炼又不至于对排毒系统造成伤害，可以调节饮食，多吃有抗氧化作用的蔬菜和水果。这一点很重要，此外，还可以服用多种维生素进行补充。

运动排毒面面观

皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

在一些人眼里，运动是一件比较麻烦而且比较艰巨的事情，在感觉上往往是需要特意地抽出一大段时间并要下较大的决心走出去。

其实，事实并非如此。只要你平时有运动的意识，把运动贯穿于日常生活之中，运动完全可以很轻松很愉快。

这里向你推荐六种利于排毒的运动方式：

快步走

我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

小空间运动

即使在办公室或家里也可以做一些有效的排毒运动。淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。下面一些运动可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。同时能够增加人体的吸氧量，从而为大脑提供充分的能量。

弹跳：随意的跳跃运动。

蹲起：双手背后或自然下垂，两脚与肩同宽，做蹲起运动。

扶墙挺身：双手扶墙壁，做挺身姿势。

伸展运动：充分活动颈、肩、腰、髋、膝等关节。

呼吸着排毒

呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别是深呼吸。但我们深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有13的空间被利用。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。

咳嗽着排毒

肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。

健康美人鱼

游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。