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上篇黄帝内经十二时辰养生法 第一章子时养护胆经23 00一1 00一一气血流注保护体内的暖阳（第1页）

上篇黄帝内经十二时辰养生法第一章子时养护胆经（23：00一1：00）一一气血流注，保护体内的暖阳

子时胆经当令

胆经——子时值班的“法官”

子时（23：00-1：00）气血进入胆经。胆经旺，胆汁推陈出新。胆的生理功能是供应内脏胆汁，帮助食物消化代谢。不注意按时睡眠，会影响气血回流胆经。

从经络循行线路图上可以看出，胆经在头侧部循行分布异常密集，胆经气血异常容易出现头晕目眩、耳鸣、皮肤粗糙、胸胁疼痛、失眠多梦、易惊、忧愁、神经官能症等问题。所以成年人最好养成每天子时就寝的习惯，否则容易衰老。

●胆经上的穴位

胆经单侧44个穴位（双侧共88个穴位），其中15个穴位分布在下肢的外侧，29个穴位在臀、侧胸、侧头部，首穴瞳子髎，末穴足窍阴。

●胆经的循行

胆经的循行起于眼外眦角的瞳子髎穴。上行至额角，环绕侧头部，向下循行于耳后，至肩入缺盆，下至腋窝，过胸部到季肋，下行至髂关节环跳穴，再沿下肢外侧中间，经膝外侧腓骨前缘，外踝前方到足背。止于第四趾外侧端的足窍阴穴。

胆经的养生调理之道

子时阴气最盛，是一天之中最黑暗的时候，也是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。阳主动，阴主静，此时最需要安静，不要熬夜，要及时上床睡觉。子时睡眠养胆效果最好，可以起到事半功倍的效果。俗话说，“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。良好的睡眠可以让身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效，还能让头脑清醒起来。否则，胆经就会出现问题，表现为口苦、时常叹气、胸胁部作痛以致身体转动困难等。病情严重时，还会表现为面部毫无光泽，全身皮肤干燥，以及足外侧感觉发热等症状。胆的主要功能是储存、排泄胆汁，中医称“胆者，中精之府”，内藏清净之液，即胆汁。胆汁味苦，色黄绿，由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助食物消化，是脾胃运化功能正常进行的重要条件。

《黄帝内经》说，“凡十一藏，取决于胆也”。全身气血取决于胆气生发。子时睡眠好了，对一天至关重要。理论上说，在胆经最旺的子时按摩胆经是最好的进补，但实际上，子时强调要熟睡。因为同名经同气相求，退而求其次，可以在手少阳三焦经经气旺时（就是晚上21：00-23：00），敲打或揉搓手足外侧的少阳经。

调畅胆气能促进健康和睡眠

调畅胆气不容易生病

《黄帝内经·素问》曰：“勇者气行则已，怯者则着而为病也。”意思是说，同样有外来的恐吓，对勇敢的人来说，胆气行畅，恐吓引起的身体变化就消失了；而对于胆怯的人来说，胆气不畅，恐吓引起的身体不良变化就会留下来，逐渐形成各种疾病。所以胆气调畅了，就不容易因外界惊恐而生病。

现代医学表明，人体的情绪表现与一定的生理活动相联系，情绪的反应直接影响到人体的生理过程，惊吓、愤怒、不满、冤屈等不良情绪因素会引起身体生理活动的异常，从而出现躯体疾病。对于胆气调畅的人，这些不良情绪不会影响到人体的生理过程，或者影响比较小，身体能够自行调节，消除或削弱不良情绪对生理过程的影响。

生病的人更容易胆气不畅

现代医学表明，人在疾病期，由于疾病的影响，也会产生相应的不良情绪。譬如，许多胆结石症、胆囊炎等胆病患者都具有胆疾病本身的临床表现，如疼痛、胃肠不舒服、大便不顺畅、消化不良等。由此整日忧心忡忡，有胁肋疼痛就怀疑为肝癌，咽部不适就怀疑为喉癌、食道癌，头昏就怀疑为脑部肿瘤等，这些都是生病的人更容易胆气不畅的临床表现。

具体调畅胆气的方法有：在胆经旺盛的时辰进入睡眠，以保持愉悦心情，舒畅意志；经常敲击胆经的穴位，有针对性她补益胆气，祛除胆腑的痰热、痰湿等。

胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障

护胆要注意：早上一定要吃早餐。如果不吃早餐，就会导致空腹的时间过长，胆

汁分泌减少，长此以往不但会影响消化功能，还会增加患结石的风险。

脾胃和胆之间的关系

胆汁为肝之余气所化生。胆汁在肝内生成之后，在肝的疏泄功能作用下，流入胆囊。胆囊的作用主要是浓缩、储存和排泄胆汁。如果将肝脏比喻成胆汁的“生产工厂”，胆囊则是存放胆汁的“仓库”。正常情况下，胆囊除了存储胆汁，还会对胆汁进行“精加工”当人体处于饥饿状态时，“仓库”的大门就会紧闭。而人在进食3～5分钟之后，胆囊就会开门放行，将存储的胆汁排人十二指肠，以帮助消化和吸收。而且，肝胆的疏泄功能对脾胃升降也有促进作用。胆气足，胆汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才强。如果胆汁得不到正常的生成和排泄，脾胃升降紊乱，就会出现食欲不振、恶心呕吐等不良症状。想要减轻脾胃的负担，就得保护好胆，使胆汁得以正常的分泌。

夜宵阻碍胆汁分泌

吃夜宵会阻碍胆汁的分泌，而且会让人发胖，对健康也有极大危害。很多人熬夜就会感到饿，肚子会发出“咕噜、咕噜”的声响，要吃夜宵才行。这是因为体内生发的阳气被消耗掉了，此时最重要的就是要养阳——睡觉养阳。人体只有静止不动，阳气才不会受到消耗，才能慢慢生发起来。如果人们在睡前吃了夜宵，肠胃就必须增加工作量去消化食物。肠胃运动，就得靠阳气的滋养，这样刚刚生发起来的阳气就会被消耗掉。胆为少阳脉，少阳之气生发不起来，就会影响胆的功能。长此以往，胆经就会出问题，胆汁的分泌就会减少，而胆汁是消化脂肪的得力干将，胆汁分泌不足，脂肪就会在体内沉积下来，人就会发胖。

胆经的日常锻炼和养护——敲胆经

敲胆经的作用

●活气血，促胆汁分泌