小说涯

运动保健宜忌（第1页）

运动保健宜忌

宜

积极参加体育锻炼

大脑神经系统的灵活性、协调性和反应能力的提高与体育锻炼有着密不可分的关系，体育锻炼能提高大脑皮层的分析能力，增强记忆力和耐久力，使人体在从事繁重的脑力劳动时不容易感到疲劳。

经常参加体育锻炼，可以改善血液系统功能，使肌肉得到充足营养，肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉中的蛋白质、肌红蛋白和能源物质含量增多，全身肌肉发达、结实、匀称而有力；同时，可使骨骼增长，个子长得更高，骨密质增厚，骨骼变粗，关节灵活性增大。还可以使白细胞吞噬细菌能力和红细胞、血红蛋白运氧能力增强，使血液中的血脂和胆固醇的含量降低，增强身体的免疫功能和抗病能力，提高学习能力。

虽然不少学生也知道适当锻炼能提高学习效果，但一面临复习考试阶段却不知道具体该怎么办了，只嫌时间少。除睡觉、吃饭外，每分钟都用在复习上，下面介绍一套复习考试期间的锻炼法，每天只用半个小时，便可以精神饱满地进行学习。具体方法如下：

早晨起床后，做10分钟轻松运动，如广播操、慢跑、乒乓球、羽毛球等，以不出汗为限度，目的主要是提高大脑的兴奋性，另外也可活动一下全身关节，使血脉通畅，增进食欲。

上午课间操，同样做10分钟轻松运动，以广播操或散步为主，目的是呼吸新鲜空气，转换大脑的兴奋点，消除大脑和身体的紧张状态，避免大脑的惯性影响下一时间的复习。

下午复习后，做10～20分钟中等量运动，如打篮球、跳健美操、田径运动等，活动量不要太大，不要以竞争为目的。出些汗，稍感疲劳即可。

利用“零星时间”进行运动

高考临近，很多学生长久伏案，会出现不同程度的头痛、失眠、厌食、烦躁等症状。面对这种情况，建议考生利用“零星时间”散步、慢跑、跳绳、游泳等锻炼活动适度放松调整状态。美国最近一项研究表明，为了增强身体健康，体育锻炼不必一定要每天连续锻炼30分钟以上才有效，而利用“零碎”时间10分钟锻炼几次，同样可起到健身作用。

考生可根据自己的生活学习情况，合理安排零散时间进行体育锻炼。具体来说，可采用以下方法：

◆太极拳

太极拳具有修身养性、调节紧张心理、缓解压力、娱乐身心的功效。太极拳练习时可以先练单个动作，再练套路。

◆跳绳

跳绳对脚部是一种良性的刺激，通过脚的运动，有效地刺激下肢的经脉和穴位，有利于经络通畅，促进血液循环，使人精神饱满。跳绳只需要一块平坦的小场地和绳子就可以随时随地进行练习，一般以选择软硬适中的草坪、木质地板或沙土地的场地为好，尽量不要在硬性水泥地上跳绳，练习时应穿运动鞋。跳绳前先要做腕关节、踝关节等部位的准备活动，练习后要做放松运动。

◆登楼梯

在平时上学、学放时不乘电梯而登楼，登楼是一项进行全身锻炼的有氧运动，登楼每10分钟约消耗220大卡热量。可以采用自然步伐上下，一般速度为1秒钟登一级楼梯，或2秒钟登3级楼梯；也可以一步两级一步三级地往上登。登楼练习要注意力高度集中，保持稳健的步伐，下楼更要小心，不宜采用跳跃的方式，防止踩空、摔跤和扭伤。

◆健身跑

利用空闲时间先慢跑5分钟，以后逐渐延长。跑步时要用鼻子呼吸，不要张嘴巴，当你觉得气喘吁吁，或感到呼吸困难时，要放慢跑动的节奏，也可采用跑走交替的形式。可以在客厅边听音乐边跑，但最好是到室外空气新鲜的场所活动。

此外，立卧撑、仰卧起坐、立体位前屈、闭眼单腿站立、引体向上、俯卧撑等等，都是利用“零星时间”进行的好方法，考生可选择进行。

经常进行伸展运动

考生在冲刺期间压力较大，容易造成颈肩、上肢、与上背的肌肉筋膜僵硬紧绷或酸痛，因此每阅读约一小时左右，记得要起身花个五分钟做一套伸展运动。这样可舒缓身心压力，促进局部肌群的血液循环，产生舒畅的感觉，可增进学习效率。

以下建议四种简易的伸展运动，考生可利用有限的空间与时间来进行：

◆下巴运动

紧贴椅背坐正，全身放松，眼向前平视，慢慢地水平向后收下巴，注意不要低头，也不要仰头，双手协助固定下巴维持姿势五秒，之后慢慢转头向右侧，停留五秒，慢慢回正，再转向左侧。这种运动可调整颈椎姿势，改善颈背部神经痛。

◆肩颈伸展运动

将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近达到极限后维持五秒，然后放松肩膀自然垂下。注意当肩膀上下运动时，下巴要保持放松状态。这种运动可有效舒缓颈肩部位肌肉之紧绷感，改善疲劳状况。

◆肩臂伸展运动

双手十指交握于头顶上方，手臂向上直伸，掌心朝上，并将手臂微微用力往上撑直，直到感觉紧绷时维持姿势五至十秒。这种运动可舒缓肩胛及上臂肌肉筋膜酸痛。

◆两肩胛骨内收运动

双手十指交握置于脑后，上半身与头颈部保持自然挺直，双手手肘微微用力向后伸，使两边的肩胛骨朝脊柱集中，同样维持此状态五至十秒。这种运动可强化肩胛骨内收的肌力。

掌握有氧运动的尺度