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上篇 考生生活宜忌 心理调适宜忌（第1页）

上篇考生生活宜忌心理调适宜忌

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拥有必胜信心

考试对于一个学生来说，是一件不可避免的大事。考试不仅是对学生知识和能力的一次全面检查，而且也是对学生心理素质的一次考验。在考前复习阶段，每个考生不仅需要知识上的积累和能力上的训练，更需要做好心理准备，提高心理调节和适应能力。

拥有必胜信心是考生最佳的考试状态。自信的学生，相信通过自身的努力能够获得成功，学习时能全力以赴，竭尽所能；相反，自卑或自信心不足的学生总是觉得自己能力不够，对自己做片面的分析和评价，因而这些学生在学习上就难以做到专心致志、全心投入。

自信心是可以逐步树立起来的，具体方法如下：

◆加快走路的速度

心理学家告诉我们，改变走路姿势与速度，可以改变心理状态。身体的动作是心灵活动的结果，那些遭受打击、被排斥的人，走路拖拖拉拉，完全没有自信心。相反，如果考生有意识地加快走路速度，久而久之，就会增强自信心。

◆选择前面的位置

在教学或教室的各种聚会中，后排的座位总是先被坐满。大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而这种怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。把它当作一个游戏试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

◆家长对考生进行语言鼓励

适当时候对孩子的一些进步给予奖励，青少年的虚荣心比成人要强的多，所以给考生一些语言上的鼓励，孩子是很容易满意的，对于年龄稍大的学生也可以给些物质上的奖励。但是不管怎么样，这些鼓励不宜太多，否则会适得其反。另外，当孩子在平时的模拟考试成绩并不是很理想的时候，家长不要表现出过分的担忧和紧张，要告诉孩子付出总有回报，只要自信起来就会考出好成绩。

正确看待考试

很多考生一到考试之前，就会产生一种心理上的压力。严重者还会出现失眼、头晕、头痛、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、恶梦夜惊、睡后易醒等症状。究其原因，主要有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标；二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值；三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

缓解考前心理压力的最好办法，就是正确看待考试。

首先，考生要明白考试可以检测一个时期内学习状况，反映教师教学过程中的失误和学习过程中的一些不足。获得这些反馈之后，在下一阶段帮助教师及时调整自己的教学，进行弥补。对学生而言，及时调整自己的学习方法和学习计划，使自己在下一阶段得到改进，获得更好的学习效果。

其次，考生应改变“过分追求完美”的心态。要知道，无论你怎样准备，都不可能达到十全十美，要正确看待自己存在的缺陷，采取一种“顺其自然”的态度来对付类似的“完美倾向”，只要尽自己所能，就问心无愧。

再次，要看到自己的优点。有些考生往往出现选择性忽略现象，只看到自己的缺点，看不到优点，还会设想出各种自己会遭遇的失败，深陷其中不能自拔。事实上，心想事成有正负两方面可能性，每天鼓励自己很可能就会成功，同样，整天想着失败也可能会成真。考生应努力发挥心想事成的积极性，每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情况。

最后，考试尤其高考成功是每一个考生梦寐以求的愿望，但是由于我国高考考生人数众多，仍有相当多的考生不能升学，或不能升入自己理想的学校。所以，每个考生都要正确认识和对待高考，处理好个人前途与高考的关系。不要把高考成败看得过重。高考可能成为人生的重要转折点，但并非决定一个人一生的命运。

精神饱满

精神饱满是一个人大脑工作有效性的标志，也是学生全力以赴投入复习和考试的最佳状态。只有精神饱满、注意力集中，才能很好地提高复习的效率，发挥自己的水平。那么考生应如何来调节自己的精神状态呢？

◆进行合理的调整与休息

持续而高强度的临考生活，节奏变快、压力增大，生活难免令人不堪承受，疲劳、头疼、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已将超负荷运转，该进行调整与休息了。不妨改变一下学习方法，一味的长时间疲劳战术反而降低学习的兴起和效率。去呼吸一下新鲜空气，不仅能调节神经，还可促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心里等各方面起到良好的调节作用。

◆不可放弃体育锻炼

许多考生为了迎考，紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。从生理学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

◆保证膳食营养

每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时，还应注意克服两种不良的膳食倾向：一是注意食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，导致食物中某些营养和热量不足。

只有不断补充身体所需要的营养，才能精力充沛，保证考生以最佳的精神状态投入考试之中。

集中注意力

学习时，注意力集中可以大大提高学生的学习效率，达到事半功倍的效果。但是，不是每位同学都能做到集中精力学习。科学研究证明，造成学生注意力不良的原因是多方面的。注意力的形成固然有许多先天因素，但后天的培养是至关重要的，只要方法得当，就会取得很好的效果。我们不妨试试下面几种方法；

◆保持学习时间相对固定

一旦你养成这样的习惯，在固定的时间，你坐下来就很容易使自己进入学习状态。

◆保持学习场所单纯固定

所谓单纯，即将无关的图书杂志放在视线之外，各类必须的书籍文具放在固定的地方，以免因寻找而中断学习；而在固定的场所学习，容易定下心来。你一旦坐在自己的书桌旁，就很容易和学习的意识联系在一起。另外，学习环境也非常重要，应尽可能满足如下条件：空气清新、光线充足、安静舒适，没有使你分心的干扰源。

◆学习时适当休息

如感到疲倦而难以集中自己的注意力时，应略放松休息一下再断续学习，这样，有利于集中注意力。但这种学习中间的休息，宜在学习内容告一段落后进行。

◆对所有科目持积极态度

这是保持注意力高度集中的重要因素。如果你做自己不感兴趣的事，心理上就会产生不适应的感觉，学习也是如此，所以，即使你对某学科不感兴趣，也必须面对现实，持积极态度，因为实际上这是学生不可能回避的事实。

心情舒畅

带着一个好的心态走进考场是考试致胜的重要因素。要做到这一点是从自己开始复习时就应该开始注意的问题。怎样保持自己的心情舒畅呢？