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漫步水中可降压（第1页）

漫步水中可降压

游泳是一种全身运动，是一种非常适合高血压病患者的运动疗法。但是，如果患者游得不好，或游泳中必须屏住呼吸，又或是没有办法保持轻松的速度，则会成为强度过大的运动。

为了克服这个问题，现在有“水中漫步（步行）”这个运动项目可以帮助患者解决这些小难题。因为“水中漫步”即使不会游泳的人，也能轻易办到，这是因为水具有浮力，因此，比起在陆地上走路而言，“水中漫步”对于患者的足腰的压力较少。所以，对于特别肥胖的人，腰痛的人或是膝容易受损的人最适合。

那么水中漫步的降压效果到底有多少呢？有位患者即使服用降压药，高压仍然在150毫米汞柱左右，而低压在100毫米汞柱左右，无法降得更低。若再投入更多的药物的话，则又会担心副作用的问题。因此，只好从努力改善生活做起。有一天体验“水中漫步”时发现，血压竟然降至12080毫米汞柱，已恢复为正常血压。

在水中漫步，为什么能出现如此显著的降压效果呢？有关专家研究发现，原来在水中漫步会刺激心钠素的分泌；因为在心脏入口的“心房”处分泌的心钠素，发挥了强力降压作用。从而导致血压的下降。一旦运动时，由于肌肉收缩，静脉血回流到心房。心房血液增加时，就会分泌心钠素。心钠素具有扩张血管的作用，同时也能够促进利尿作用，能够使原本太多的血浆量减少，从而将“血液太多了，要减少一些”的信号，从心脏送达整个身体。在水中步行时，这种心钠素分泌会大量地增加。血管扩张作用和利尿作用，也是降压药的两大效果，而心钠素具有这两大降压作用，从而促使血压下降。由此可见，水中漫步，可以有效地降低高血压呢，患者朋友可以试试看。

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特别关注

并非所有的高血压都适合游泳

游泳是一项很好的运动项目。大量试验表明，游泳可以有效地缓解大脑的紧张程度，并能降低血管平滑肌的敏感性，有预防和治疗高血压病的作用。因此适当的进行游泳锻炼，对防治高血压病十分有益。那么，是不是高血压病患者都适合游泳锻炼呢？答案是否定的。

一般来说，原发性高血压Ⅰ期的患者，症状并不十分严重，若以前又是游泳爱好者则可以游泳。即使不会游泳的人，也可以适当学习游泳，这样十分有助于疾病的治疗和康复，但由于游泳的运动量较大，故每次游泳的时间不宜过一小时。

有心、脑血管并发症者（如高血压病的Ⅱ期、Ⅲ期）或即使是早期高血压患者，但症状比较明显时，最好不要游泳，以免发生中风等危险。

此外，继发性高血压（也称症状性高血压），如果是由于多囊肾、嗜铬细胞瘤、肾炎等疾病所引起的高血压病，在原发病未治愈之前，不宜游泳。

患者谨慎冬泳

一般说，高血压病患者可以在医生的督导下参加体育活动。但是，高血压病患者最好谨慎冬泳。因为冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强烈刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。

高血压病患者原来血压偏高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米汞柱以上者，更表明血管弹性降低，如参加冬泳，患者的血压会暂时地进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压病患者不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。

但是高血压病患者可以进行一般的冷水锻炼，这是因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间，很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。

高血压病患者冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种以少量冷水多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大，高血压病患者的身体容易接受。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身。然后，披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头，弯腰和起身动作过猛。

高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。如果有如下轻微高血压患者，可视情况，参加适量的冬泳锻炼。

一种是青少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上，可达140～150毫米汞柱，而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉，这类青少年不必禁忌参加冬泳，但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还能促使它恢复正常。

另一种是过度紧张性高血压，这一类高血压一般由于精神紧张，过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩压增高，可超过140毫米汞柱甚至150毫米汞柱，舒张压也升高，可达90～100毫米汞柱。这种现象通过减轻工作压力，合理安排生活，保证充分睡眠和休息之后，随着过度紧张状态的消失，血压就可恢复正常，这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼，但应有明确诊断，征求医生意见，冬泳时严格控制刺激强度，严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自我感觉舒适为度，发现不适，立即结束。

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==三“严”良语

高血压病患者日光浴有讲究

在进行日光浴时，红外线能使反称表层组织的血管扩张，促进血液循环，使心脏跳动有力，呼吸加深，全身新陈代谢更加旺盛，对早期高血压病也具有良好的治疗作用。但是警告患者朋友：日光浴不能过量，必须坚持循序渐进的原则，照晒量要由小到大。