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睡眠环境的五个要求

一夜好的睡眠离不开一个好的环境。环境因素可以说是影响睡眠的最大因素，人在什么样的环境下睡觉，是会直接影响到其睡眠的品质的。对于“息梦安眠”来说，拥有一个宁静优雅、光线柔和、温度适宜的环境是相当重要的。卧室当然是要整洁舒爽，才有利于人入眠的。

高品质睡眠对环境，也就是卧室的要求具体有以下几方面：

第一，就是要求安静

安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中，人会感到心情烦躁，是无法很快安心入眠。所以，卧室的窗口应避免朝向街道、闹市，如果客观环境就是这样，我建议读者朋友们要自己加装隔音设施。

第二，就是光线宜暗

在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺最好设在室中幽暗的角落，保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也已经以冷色调为佳。

第三，就是室内空气要求新鲜

卧室白天应保证空气流通，以便及时排出前一夜的潮湿污浊之气。卧室必须有窗户，在睡前、醒后都应该打开窗户来换气，睡觉时也不应该全部关闭门窗，而是应保留门上透气窗，或将窗开个小缝隙。这样，就可以令室内氧气充足，不仅能避免人在睡觉时缺氧，还有利于睡眠时大脑细胞恢复疲劳。

第四，就是寝具要舒适

好的寝具能帮助人更快地入睡并睡得好，同时还能防止人在睡觉时损伤颈、背等部位。因此，此处的寝具舒适是指“盖好被，用好枕，睡好床”。这里的“好”不是指价格高，而是说适合自己的需求。具体说起来就是：

盖好被是指，被子不能太重太厚，否则会使身体处于一定的压力之下，肌肉难以放松，无法获得高品质的睡眠。

用好枕是指，枕头高度要适合。古代就有“枕不可高，高令肝缩，过下又令肺缩”的说法。枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，成人枕头以宽15～20厘米，高5～8厘米为宜。

睡好床是指，理想的床铺最好是硬床板上铺以软硬适中的床垫，这样可以保持人体的脊柱在睡觉时处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

第五，就是卧室的温、湿度要适宜

卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。最适合人类生存的气象条件应该是什么的呢？人在什么样的气候条件下，会感觉生活舒适且睡得舒服呢？