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夏季养生的三大原则与八项注意（第1页）

夏季养生的三大原则与八项注意

要想健康快乐的度过暑期，中老年朋友最好遵循以下三大原则：饮食重清淡、精神要平稳、起居需谨慎。

夏季气温炎热，此时最好吃些具有祛暑益气、生津止渴、养阴清热作用的饮食，宜吃性凉多汁的新鲜果蔬，宜适当饮水和清凉饮料；长夏暑湿之气容易侵扰人体，使人出现倦乏力、食不振、口无味、身嗜睡的“苦夏症”，此时又宜吃些具有芳香开胃、健脾化湿作用的食品。民间有“冬吃萝卜，夏吃姜，不找医生开药方”的谚语。夏天以喝老姜汤代茶，可以温阳散寒，保护肠胃。另外在炎夏季节，老年人因热天消化液分泌减少、心脑血管不同程度的硬化，故宜吃些清补食物为主，辅以清暑解热、护胃益脾作用的食物和具有降血脂、降血压、护血管作用的食品。

《黄帝内经》里指出：“南方生热，热生火”，而火热主夏，内应于心。心主血，藏神，为君主之官。七情过极皆可伤心，致使心神不安。因此《黄帝内经》里又说：“悲哀愁忧则心动，心动五脏六腑皆摇”，这里一方面说明了不正常的情志皆可损伤心的功能；另一方面又说明了，若心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动，在这个意义上说，夏季养神就显得极为重要。老人要心平气和的度过酷暑盛夏。火气旺盛，老年人在精神、心理等方面，应息其怒，静其心，安其神，使神经系统处于宁静状态。在日常生活中，要养成心平气和的性格，常有冰雪在心之感，切不可烦躁激动，这样才可在炎炎夏日获得心灵的清凉。

夏季天热，中老年的起居更应得到注意。人们往往选择阴凉处居住，天时暑热，注意不可贪凉太过。避免在阴凉通风处露卧，以免风袭经络，致成风痹。躺卧应注意遮护脐部，脾胃阳气虚弱者尤须注意，冷气入脐可致痛泄。居处避免潮湿坐卧，不恃勇冒雨。不要坐卧于星下，最好睡眠时不开风扇，并要盖薄被，夜晚用电扇吹，会使人体汗水蒸发加速，容易造成热伤风感冒。

另外，对于夏季养生，中老年朋友还必须注意以下八点：

首先要睡眠要充足。健康来自于睡眠，俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”良好的睡眠能增强人体抗老防病能力。由于夏季蚊蝇骚扰，且天气炎热不适，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。最好的入睡时间是晚上10点半或11点以前，因为12点是睡眠的高峰，在这段时间里睡眠质量比较高，如果错过了，就可能出现入睡难、睡眠质量差等种种问题。老人应当安排一定的时间午睡，以便缓解睡眠的不足。另外在保证睡眠时间的同时，还要注意居室空气的新鲜流通。室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会使人醒来后仍觉得睡意浓浓，头晕脑胀。

其次是要注意莫贪冷饮。过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。另外，人体热量在炎炎夏日里很难散发，体内胃肠温度也相对较高，骤然进食大量冷饮，会引起胃肠**、腹痛等。

三是要注意不可久卧。由于夏季天气比较炎热，很容易使人感到疲乏无力，所以，在夏季有很多老年人便利用卧床休息来缓解疲劳。传统医学注重人体的“精、气、神”。“气”是维持生命延续的能源。因此，养气将有助于提高生命的质量，益寿延年，老人们在夏季适当地躺卧休息或睡眠，可使肢体筋骨管腔窍之气以及内在脏腑之气充盈。但是，如果经常躺着休息或睡眠，不进行肢体活动锻炼，则会出现身体懒散，萎靡不振的症状，时间一长必定会影响健康。当然，老年人精力不济，适当增加休息时间和次数是应该的，适可而止的睡眠对老人颇有益处，然而一味多睡或卧床不起，则会导致身体软弱。区此，要顺应“春夏夜卧早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，这对防病保健是很重要的。

四是要注意高温防暑。高温会使人体生理功能减退，心脏供血轻度不足，常常危及人们的健康。其中最容易发生的就是中暑。一般情况下，人体产热和散热正好相等，所以，人的体温总是维持在37℃左右。但在强烈的夏日阳光下照射过久，红外线能使人大脑丧失调节体温的能力，发生中暑；若外界气温高、空气湿度大、无风，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，也容易中暑；如出汗过多，体内水和盐大量排出，得不到及时补充，盐类代谢就会发生障碍，容易发生中暑。预防中暑很重要，外出时要根据自身的体力，决定行程长短，不要太疲劳；人体疲劳，抗暑能力降低，就容易中暑。烈日下要使用遮日的凉帽和凉伞。凉帽要选择透气、散热、通风性能好的，凉伞也要选择散热好的。或者可手持大点的羽毛扇。此外，还要带防暑药，如十滴水、蕾香正气水、六一散等。要穿宽松、透气、散热、散汗性能强的衣服，以保护皮肤不受烈日照射。

五是要注意进补宜益气。夏日防暑必备药品盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭小药箱中准备一些防暑药物是很有必要的。蕾香正气水：有清暑解表之功效。对于治疗暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻等能起到不错的效果。外感风寒的患者用此药最为受益。清凉油：有清暑解毒之功效。对于治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻能起到不错的效果。风油精：洒数滴于手帕掩鼻吸人可提神醒脑、解暑，外搽内服可治疗和预防伤风感冒、头痛、牙痛、风湿骨痛、小儿肚痛、晕车及蚊虫叮咬。十滴水：有祛暑散寒、健胃之功效。对于治疗中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症能起到不错的效果。同时，它还可外用治疗痒子或轻度皮肤损伤。金银花：有清热解毒，宣散风热之功效。可开水泡代茶饮。荷叶：有清暑利湿之功效。对于治疗中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛等症能起到不错的效果。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

六是要注意防止情感障碍。在炎热的夏天，有些人会出现情绪、心境和行为异常，尤其是老年人，变化更为明显，医学称这种变化为情感障碍。所以，对于老年人来说，人夏须防情感障碍。老人夏季情感障碍的发生与气温、出汗、睡眠不足和饮食不当有密切关系。为此，老年人在夏季要注意午睡，补充睡眠时间，也可以利用清晨凉爽时刻多睡一会儿；当气温达到33℃以上时，老年人就不宜进行剧烈运动锻炼，以防体能损耗；科学饮食，补充水分和钠盐，以防电解质代谢紊乱；在出汗较多时要增加补充盐分，如多喝菜汤、果汁及含糖、钾、钠、氯、镁等元素的清凉饮料。

七是要注意暑天感冒。大家别以为感冒一般都会在天气冷的时候出现，其实夏天也会得感冒。这是因为，夏季天气炎热，为了散发体内的热能，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多，人睡后易使身体受凉而发生感冒。暑天感冒俗称“热伤风”，病情较轻的一般无发热及全身症状，或仅有低热、头痛、全身不适等症状；病情较重的常有高热，而且出汗后热仍不退，并伴有头痛、沉重如裹、身体酸懒、倦怠无力、口干但不想喝水、小便黄赤、舌苔黄腻，有些患者还会出现呕吐或腹泻等。因此，在夏季大家也要注意身体的保暖，特别是在人睡时，不可大意。特别对于老年人来说，这个节气还不宜贪凉而露天睡觉，更不要在大汗后而**吹风以防感冒，而引发其他疾病。对于暑天发生的感冒，病情较轻时适当服些感冒药，一般2到3日即可痊愈。对于较重的暑热感冒可用香薷饮、三仁汤等中药治疗预防暑热天感冒，主要是锻炼身体，增强机体的抗病能力，使身体能够适应暑天的多变性。

八是要注意警惕心力衰竭。随着天气越来越热，人们应警惕心力衰竭。心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气，由于心脏排血量明显下降，各脏器的供氧能力明显减低，不少“内心脆弱”者就会引发心衰。患者最初会出现活动后气短的症状；随着病情的加重，患者会对活动的耐受力越来越差；到最后，患者便只能卧床休息。另外，患者还可能出现易疲劳、食欲减退等症状。因此，进入高温天气一定要注意养“心”。要想预防心力衰竭，平时就要养成好的生活习惯。一定要戒烟戒酒，保持心态平衡，不让情绪过于兴奋波动，同时还要保证充足的睡眠。

耳聋耳鸣要降火

夏天人容易上火，耳聋、耳鸣的发生与上火有一定关系。

耳鸣、耳聋，起病有新久，病症有虚实，一般暴起新病多实，渐起久病多虚。实症多因风热、痰火，病在肝胆，治宜疏风清热，泻火化痰；虚症多因精亏气陷，病在脾、肾，治宜滋填肾精，补脾升阳。

一、辨症施治

1．肝胆火盛：症见突然耳鸣或耳聋，头痛面赤，口苦咽干，心烦易怒，怒则更甚，或夜寐不安，便秘尿赤。舌质红，苔黄；脉弦数。治疗上多采用清泄肝胆实火法。

基本方药如下：龙胆泻肝汤。龙胆草、山栀、柴胡、黄芩、木通、泽泻、车前子、生地、当归、大黄、夏枯草、甘草各适量。水煎服，每日1剂。

2．痰火上扰：症见两耳蝉鸣，有时闭塞如聋，胸闷痰多，口苦，二便不畅。舌苔薄黄而腻，脉象弦滑。治疗上多采用化痰清火，和胃降逆法。

基本方药如下：温胆汤加味。陈皮、半夏、茯苓、竹茹、枳壳、僵蚕、黄芩、黄连、菖蒲、青礞石（先煎）、甘草各适量。水煎服，每日1剂。

3．风热上壅：症见突然耳鸣或耳聋，发热头痛，眩晕，呕逆，心中烦闷，耳内作痒，咽喉肿痛。苔薄黄而腻，脉浮数或弦数。治疗上多采用疏风清热法。

基本方药如下：银翘散加味。荆芥、豆豉、薄荷、银花、连翘、竹叶、芦根、桔梗、牛蒡子、柴胡、黄芩、甘草各适量。水煎服，每日1剂。

二、外治法

1．细辛、石菖蒲、木通、全蝎、丁香各适量，共研为细末，用棉球裹少许塞耳内，或用黄（白）蜡稍熔化，趁热将药粉捏成细条状，纳于耳中，待纳入药物化后再换药，至听觉恢复为止。

2．椒目、石菖蒲、磁石各适量，共研末，将黄蜡或松脂熔化，裹药捏细条，纳于耳内，每日换1次。

夏日严防口疮扰

治疗口疮要分虚实，辨脏腑，辨病与辨症相结合，才能取得较好疗效。口疮临床见症颇多，其中以心脾蕴热和虚火上炎最为多见。若患者是年轻人，口疮剧痛，犹如火灼，便干尿黄，为实热实火，治疗应以清热泻火、解毒止痛为主；若患者年老体弱，或女子血虚之体，口疮隐隐作痛，咽干舌燥，烦热或五心烦热，舌红少津，为虚热虚火，治宜养阴生津，清降虚火。

一、辨症施治

1．外感时毒：口疮多发于外感后1～2天，伴有外感症状。初起口腔黏膜局部充血、红肿，微痛，舌尖或唇内出现粟粒样小红点或小疱疹，12小时内疱疹溃破，呈表浅溃疡，边界清楚。治疗上多采用清热解毒，健脾化湿法。

基本方药如下：银花、连翘、藿香、木香、佩兰、茯苓、神曲、枳壳、葛根、白术、代赭石、旋覆花（包煎）、甘草梢各适量。水煎服，每日1剂。

2．心脾蕴热症：口舌多处糜烂生疮，疮面红肿，灼热疼痛，甚则口臭牙龈肿痛，伴口渴多饮，尿黄便秘。舌红苔黄，脉滑数。治疗上多采用清热泻火，**涤胃热法。

基本方药如下：泻脾散加减。山栀、黄芩、连翘、大黄、芒硝、薄荷、黄连、竹叶、莲子心、甘草各适量。水煎服，每日1剂。

3．脾肾阳虚：症见口舌生疮，溃疡面色白，周围不红，数量少，久治不愈，伴四肢不温，口干喜热饮，腰背酸痛，尿频清长，大便溏。舌淡苔白腻，脉沉弱。治疗上多采用温补脾肾，引火归源法。

基本方药如下：肾气丸加减。制附片（先煎30分钟）、肉桂、熟地、山茱萸、山药、丹皮、茯苓、泽泻、苍术各适量。水煎服，每日1剂。

二、外治法

局部治疗和整体治疗相结合可提高疗效。口疮部位在口腔，除辨症施治、整体调节治疗外，尚需局部用药，使药物直接作用于口疮局部。临床常用梅花点舌丹、西黄醒消丸、六神丸等药，令病人少量多次含服，以缓解局部症状，促进溃疡愈合，提高治疗效果。还可以配合锡类散或珠黄散、养阴生肌散外吹患处，既可以减轻疼痛，缓解症状，又可以促使口腔溃疡早日康复。