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寒露篇（第1页）

寒露篇

寒露是24节气里的第十七个节气，在每年阳历10月8日左右。古书上解释说“斗指甲为寒露，斯时露寒冷而将欲凝结，故名寒露也。”寒露表示温度又一次下降，露水更加寒冷，接近地面的水气快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》：“露气寒冷，将凝结也。”可见，寒露是表示露水更浓，天气由凉转寒。

寒露养生之饮食调理

多多补水以益肺腑

肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季在五行中属金，在五脏为肺，中医认为，“秋气通于肺，肺乃气之海，气乃人之根”。因此秋季养生保健必须顺应时令的变化，注意保养肺气。肺在五脏中是比较脆弱的，喜润厌燥，最容易受燥邪侵袭，伤津耗液，而在中秋时节，气候干燥，肺气易受到损伤，从而使人患鼻干喉痛、声哑干咳、咳嗽胸痛等呼吸疾病。

中医认为，勤喝水以益肺。燥主秋令，人体大量丢失水分，此时养肺的最简便一招，也是极其重要的一招便是补充水分。俗话说，“人是水浇成的”，水乃生命之本。秋天干燥，据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。所以成人秋季每天需要饮水2000毫升以上，才能保证肺和呼吸道的润滑。

饮水要合理，多次少饮，最好在每天清晨锻炼前和晚上临睡前各饮水200毫升，早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间各饮水800毫升，另外，要根据活动量大小、出汗多少，适当增加饮水量，使肺腑安度金秋。

秋食百合滋润肺阴

秋季阳气收敛，阴气滋生，秋季由于气候干燥，空气中缺乏水分的濡润，人们常会觉得口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥、大便干结，甚至出现肺燥咳嗽。按中医理论，秋天与人体肺脏相应，秋燥易伤肺，再加上深秋花木凋谢，睹物伤感，常使人情绪波动，心情烦躁，忧郁不乐。此时如适时调补，可以有效地减轻不适反应。百合就是一种非常理想的解秋燥滋润肺阴的佳品。

百合，是世界名花，也是我国的传统花卉。百合为百合科多年生草本植物，全国各地均产，于秋季茎叶枯萎时采挖，洗净，剥取鳞片，沸水烫过或略蒸过，晒干或烘干。中医认为秋季上市的百合，其性平味甘微苦，无毒，入心、肺二经。具有养阴清热、润肺止渴、宁心安神的功效，能够治疗肺热干咳、阴虚咳血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠多梦、脚气浮肿等症，同时对更年期出现的神疲乏力、食欲不振、心烦口渴等症也有良好的疗效，具有很高的营养价值和经济价值。而且百合质地肥厚，醇甜清香，甘美爽口，因此被列为老幼咸宜的上等营养滋补佳品。

秋令食疗吃柚子

柚子一般在每年的农历八月十五左右成熟，果大形美，色鲜皮香，瓤胞丰腴，汁胞晶莹，酸甜适中，皮厚耐藏，素有“天然水果罐头”之称。在众多的秋令水果中，柚子算是一种理想的食疗水果。

柚子，为芸香科植物常绿果树柚树的成熟果实，又名朱栾、雷柚、气柑、文旦等。柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。柚子味甘、酸、性寒，除了有极高的营养价值外，还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，帮助消化、除痰止渴、理气散结。现代医药学还发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等到成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等到功效，经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。柚子还可促进伤口愈合，对败血病等到有良好的辅助疗效。柚子还能祛痰镇咳。消化不良时，将适量的柚皮切成丝与水同煮，代茶饮用，能消食、开胃、通气。

不过，柚子虽好，却不是人人都可以吃、什么时候都可以吃的。

1．柚子有滑肠的功效，所以，腹部寒冷、常患腹泻的小孩最好少吃。

2．在服用抗过敏药期间，食用柚子或饮用柚子汁，可致心律失常，严重时可引起心宣纤维颤动，甚至猝死。所以在服药期间的人也不宜吃柚子。

寒露养生之起居宜忌

保暖衣服要慎重选择

寒露来临之后，气温进一步下降，天气由凉转寒。随着气候的变化，穿着也需做出相应调整。总的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可晚加。

在衣服款式上要符合“宽松舒展”要求，不可防寒而穿得过紧。有些人天稍微寒冷就穿上了高领毛衣。殊不知，这些衣物紧紧地“捆”在身上会对人体健康造成不良影响。如果高领毛衣的衣领过紧，会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。有些穿高领衣服的人在转头时速度过快，会诱发心动过缓甚至心脏骤停以及低血压，造成脑部血流的减少和暂时中断，严重者可出现晕厥、面色苍白、神志不清。

在非正式场合下，宽松舒展的衣服当属运动装最佳。运动装时装化己成为世界时装新兴潮流，其特点是肩宽大、胸围放松度大、袖根肥大，穿着后觉得轻快、柔软、舒适、自由，又由于其面料选择范围广泛，色彩多为鲜明、和谐的对比色，会使人增添刚健、洒脱之美，使青年人强健，老年人显得年轻。

秋季干燥要会洗脸

秋气燥，空气中水分含量小，皮肤特别干燥，需要小心保养。要保养好面部的皮肤，就要懂得正确的洗脸方式。

秋季洗脸忌水过烫，忌揉搓过重，忌肥皂碱性太强，否则，就极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。很多人洗脸时，拿起毛巾，打上香皂就使劲往脸上擦，以为这样洗得干净。其实这是一种错误的洗脸方式。因为脸上的肌肉纹路一般都是向下的，因此，洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力。还有的人，洗脸时，喜欢用含碱的香皂。殊不知，碱性烈，会使皮肤失去许多养分和水分，从而使秋天原本就干燥皮肤变得更为干燥，致使皮肤弹性减弱，松弛而形成皱纹。

秋天洗脸，不要只用冷水，或只用热水洗脸，最好用冷温水交替洗脸，这样既可法除颜面油垢，又能加强皮肤血液循环，使皮肤细腻柔嫩；还有，洗脸宜用软水，不要用硬水，因为软水含矿物质较少，对皮肤有软化作用。

洗过脸后，搽用一些含油脂多的护肤化妆品，并按摩数分钟，以恢复皮肤的弹性，减少水分的蒸发，对于保护比较干燥的皮肤十分有效。

老人秋天要节欲

在**方面，中医性医学认为，在秋天，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制**，蓄养阴精。这点对于老年人特别重要。《黄帝内经》说：“男子四十而阴气自半”。当人年过40之后，阴气将由旺盛而趋向逐步减弱。所以，当到老年的时候，精力渐衰，是自然的趋势。但是如果能够善自珍摄，以养肾精，则能延缓衰老的过程，达到长寿的目的。所以到了深秋，老年人节欲是很有必要。