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71 中老年日常保健法（第2页）

跳高、跳远、撑杆跳、健身操等项目对足部反作用力太大，极易引起骨质业已疏松的老人发生骨折。

忌坏天气参加运动

所谓“坏天气”，指的是高温、刮大风、下大雨等。原因是老年人由于手脚不够灵便，反应较为迟钝，坏天气极可能引发种种事故。

忌硬拼好强

不少老年人还很好强，殊不知上纪各种器官功能明显退化，硬拼乍坚持有百弊而无一利

忌不能持久。

三天打鱼，两天晒网”式的锻炼或灭可能给健康带来好处。

忌单独锻炼

中老年人，特别是患有心脏病的老最好不要独自锻炼以确保安。

忌仅从事一项锻炼

长年仅参加某项锻炼，兴致往大减。不妨多选择几项自己感兴趣的项目，这样不仅可增添运动，而且对身体也更有好处。

忌不做准备运动

在投如运动量较大的锻炼尽必做好充分的准备运动，如三芬、宽松肌肉、做深呼吸等。

忌穿皮鞋运动

老人以为从事的锻炼运动，因而就“潇洒”地穿上皮鞋等进行运动，殊不知，老人脚病本来就多，锻炼时也比年轻人较易受伤，因此要穿质地柔软、合脚的运动鞋，要有较厚的鞋垫。

（杨力养生总“动”员

中年知识分子的锻炼

中年知识分子锻炼可以依据下列四个原则进行。

一是注意增强心肺功能，保护心血管及呼吸系统的健康．如步行、慢跑、游泳等就是很好的锻炼项目。

二是要选择全身运动的项目．除走跑等外，还有爬山、打拳、做操等。

三是注意锻炼肌肉力量，预防肌力衰弱，如拉力器、哑铃、俯卧撑、健身球等。

四是锻炼时注意精神愉快，保持轻松，使大脑疲劳尽快恢复。

最后向中年知识分子介绍一个可供参考的锻炼方案：

1。早晨锻炼20分钟：步行慢路约10分钟，做5分钟拳操等锻炼，5分钟肌肉力量锻炼。

2。上下班有意识步行1至2站路。

3。认真做好班前操、工间操及工哭宝育活动。

4。晚饭后散步15至20分钟，睡亥还可散步5至10分钟。

5。每周进行一次较大活动量的教炼，如郊游、打球、爬山等活动，即锻稼了身体，又能心旷神怡，有助于消歌皮劳。