小说涯

第四章 寅时对应肺经浓睡转轻时机五更养肺得宜（第1页）

第四章寅时对应肺经——浓睡转轻时机，五更养肺得宜

【寅时】又称平旦，又名黎明、早晨、日旦，即早上3点整至5点整。此时是十二时辰的第三个时辰。是老虎出没的时候。

时辰图

【对应经络】手太阴肺经，每日寅时周身气血俱注于肺。本经络属肺，络大肠，通过横隔，与胃和肾有联系。

【养生重点】浓睡转轻时机，五更养肺得宜

寅时是气血流注肺经之时，这时大地开，阴阳开始发生转化，由阴转阳。人体此时也进入阳气渐盛的阶段。此时肝脏把血液推陈出新之后，将新鲜血液供给肺，通过肺送往全身。这个时间也是人从静变为动的开始，这个转化的过程需要有一个深度的睡眠来进行。

很多老年人在寅时快结束时就开始起床锻炼了，需要注意的是，心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼。有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。

1。寅时睡不着一定要练练气

寅时时周身气血流经于肺经，肺主肃降。此时人会睡得很深，借此来保证肃降之气的运行。若是在这个时候熬夜或是早醒的话，就会因与身体的气血运行相违背，于是有了一种度日如年、特别难熬的感觉。

在夜间各个时段中，寅时熬夜是对身体的损害最大的。有这样一位公司领导者，平时爱熬夜，而且总是熬到后半夜。刚开始他每天还挺兴奋，后来时间长了第二天就感觉头晕眼花、耳鸣、四肢无力，平时的注意力和思考能力也严重下降。这其实是熬夜过多给他带来的伤害。对于女性朋友来说，熬夜的最大伤害是让美丽严重打折。因此，现代人不管有多忙，千万不要熬通宵，尤其是避免在寅时熬夜。

同时，寅时经常醒来也可能是身体欠佳的警示。一些上了年纪的人大多会在这个时间醒来，这主要是因为人老了以后，身体的各项机能比以前要差的很多，肺的肃降能力也每况愈下。身体所运行的功能只是宣发可以，肃降不行，所以寅时往往会出一身大汗醒来。

当然，寅时早醒的人要是觉得睡不着的话，也不要有急躁的情绪。因为这样会使人气郁心闷，更加难以入睡。若是实在睡不着的话，不妨披衣静坐，做几个练气的动作。

道家认为，“天开于子，地辟于丑，人生于寅。”寅时乃肺经当令，肺朝百脉，主一身之气，所以寅时睡不着，可以练练气，坚持一段时间后就会有一个良好的睡眠。

具体如何来坐呢？坐姿以自己能舒服的动作就行，或散盘或单盘或双盘均可。练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭；头顶要与**穴（即**和腔门之间的穴道）成一直线，心情放轻松，全身的肌肉放松，思绪宁静，意念轻微的集中在小腹下丹田穴；呼吸柔和自然。鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可（忌口吸口呼），先呼后吸。

呼吸时想像天上的日、月、星辰随着自己的吸气动作从头顶正中央处垂直下行经胸部膻中穴、过鸠尾穴（脐上7寸）至脐下的下丹田处，并缓慢充满整个下腹部。吸气的同时，柔和的提肛（收缩肛门），呼气时缩肛，其他不要做任何想像或意守。如此一呼一吸的练习，一般半小时后即可收功。

健康提示:

日常养肺的小诀窍：

1。摩鼻：先用冷水清洗鼻腔，然后再对鼻子进行按摩，如点压迎香等穴位，用双手大拇指上下摩擦鼻梁两侧，或按住鼻孔一侧重点让另一侧鼻孔通通气。可强健鼻腔功能、保护呼吸道。

2。捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，适当用力地反捶脊背中央及两侧，同时进行叩齿，吞咽口中津液。捶背时，先从下向上，再从上到下及先捶背中央，再捶左右两侧，各捶6－8遍。捶背可以健肺养肺，预防感冒。

3。摩喉：坐立均可，端正身体的姿势，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。左右手交替按摩各36次。按摩时，拇指与其他四指张开，以虎口对准咽喉部，自颏下向下按摩，动作宜缓慢，用力适当。利咽喉，预防感冒咳嗽。

2。“多事之秋”要养肺，养肺“和”为贵

秋天一到，天气就渐渐变凉了。气候往往容易使人感冒着凉，所以，发生咳嗽痰喘的病人较多；一些有咳嗽老病的患者，也容易在秋季犯病。真可谓是一个“多事之秋”。

中医根据季节的变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损伤肺气的理论。《易经》认为，秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，这个时候养生非常关键。

秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，很容易伤风感冒，许多旧病也易复发。我经常提醒那些身边的朋友，让他们在秋天注意养生工作，这样他们就很安全地渡过了整个秋天；而那些不注意的秋季养生的朋友，多被伤风感冒等病找上了。

秋天如何养生最好呢？由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。

1。调和七情，远离悲秋

《易经》认为，肺属金，且肺与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚的人对秋天气候的变化特别敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，很容易产生抑郁情绪。

因此，秋季养生先要调和七情。怎么样去调呢？《素问·四气调神大论》中说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”也就是说，秋天里一定要应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

2。适度秋冻，和用强身

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。在秋季养生中，进行“秋冻”时，应该适当少穿点衣服，有意识地让身体冻一冻，以便逐渐提高人体的抗寒能力，适应寒冷天气，气候变化，从而使人免受风寒，防止各种病菌、病毒对机体的侵袭。

但“秋冻”也适度。从养生的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，和用强身。

3。饮食调和，防燥润肺

秋分以后，由于雨水渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，出现口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等问题。因此，秋天里最好多吃一些清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。

对中老年胃弱的人，早餐最好喝一些粥，这样有利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，**粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用。