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克服忧虑的方法及技巧（第1页）

克服忧虑的方法及技巧

◎亚里士多德教给我们的方法

当你面对忧虑的时候，应该怎么办呢?

古希腊伟大的哲学家亚里士多德曾教给我们三个分析问题的基本步骤，它们是：

（1）弄清事实。

（2）分析事实。

（3）达成决定——然后依决定行事。

如果我们按照以上步骤去分析忧虑，解决忧虑，那么我们就一定能够战胜忧虑。

我们先来看看第一步，弄清事实。弄清事实为什么如此重要呢?因为如果我们不能把事实弄清楚，就不能很明智地解决问题。没有这些事实，我们就只能在混乱中摸索。这一方法是已故的哥伦比亚大学哥伦比亚学院院长赫伯特·郝基斯所说的。他曾经帮助过20多万个学生解决忧虑的问题。他说，世界上的忧虑，一大半是因为人们没有足够的知识来作决定而产生的。

并且，他还向人们宣布：“我想我可以老实说，我现在的生活完全没有忧虑。我发现，如果一个人能够把他所有的时问都花在以一种十分超然、客观的态度去找寻事实的话，他的忧虑就会在知识的光芒下消失得无影无踪。”

可是我们大多数人怎么做呢?如果考虑事实，我们通常也只会像猎狗那样，去追寻那些我们已经想到的，而忽略其他的一切。我们只需要那些能够适合于行动的事实——符合于我们的如意算盘，符合于我们原有偏见的事实。

难怪我们会觉得，要得到问题的答案是如此困难，如果我们一直假定二加二等于五，那不是连做一个二年级的算术题目都会有问题吗?可事实上，世界上就有很多很多的人硬是坚持说二加二等于五——或者是等于五百——弄得自己跟别人的日子都很不好过。

关于这一点，我们能怎么办呢?我们得把感情排除于思想之外，就像郝基斯院长所说的，以一种“超然、客观”的态度去弄清事实。

不过，即使把全世界所有的事实都搜集起来，如果不加以分析和诠释，对我们也丝毫没有好处。

实践经验证明，先把所有的事实写下来，再做分析，事情会容易得多。事实上，仅仅在纸上记下很多事实，把我们的问题明明白白地写出来，就可能有助于我们得出一个很合理的决定。正如美国发明家查尔斯·凯特林所说的：“只要能把问题讲清楚，问题就已经解决了一半。”

我们在分析问题时，可以向自己提出以下几个问题：

（1）我担忧的是什么?

（2）我能怎么办?

（3）我决定怎么做?

（4）我什么时候开始做?

在分析完问题后，还要采取行动，否则忧虑不会自动消失。

美国心理学之父威廉·詹姆斯说：“一旦作出决定，当天就要付诸实行，同时要完全不理会责任问题，也不必关心后果。”

他的意思是——一旦你以事实为基础，作出了一个很小心的决定，就要付诸实行，不要停下来重新考虑，不要迟疑、担忧和犹豫，不要怀疑自己，否则会引起其他的怀疑，不要一直回头看。

一位奥克拉荷马州最成功的石油商人韦特·菲利浦，向我们讲述了他是如何把决心付诸行动，他说：“我发现，如果超过某种限度之后，还一直不停地去思考问题的话，一定会造成混乱和忧虑。当调查和多加思考对我们有害的时候，也就是我们该下决心、付诸行动、不再回头的时候了。”

◎卡耐基教给我们的方法

美国著名的成功学大师戴尔-卡耐基，可以称得上是研究忧虑的专家。他在他的著作《人性的优点》和《人性的弱点》里都曾提到克服忧虑的方法，他所提到的方法可以总结为以下15点：