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第五章 人的运动细节（第2页）

1。准备活动很重要

在运动之前，患者通常处于休息状态，冠状动脉没有充分的扩张，所以应当用15分钟左右的时间，活动身体的各个部位，如颈部、腰部、手、脚等，使全身的每个部位提前进入运动状态，也让体内的各个器官有一段缓冲的时间。

2。运动过后不要马上休息

因为在运动的时候，全身的每个器官都处于紧张、充血的状态，如果突然停止运动，会产生非常严重后果。所以在结束运动之前，应当逐渐减小活动量，让血液流动逐渐减缓后再停止活动。

3。适量运动、循序渐进

冠心病患者在运动初期不应该突然从事比较剧烈的活动，要一步一步培养自己的运动机能，切勿急于求成。运动初期适宜慢走、散步等舒缓的运动方式。就算是自己比较喜爱的项目也不能够急躁，应该制定计划，按阶段练习，逐步增加运动量和运动时间。在刚开始进行锻炼的时候，脉搏的跳动最好控制在100次／分钟，逐渐增加，但是最快也不要超过120次／分钟。在运动时问方面，初期应为15分钟左右，以后可以增加到半小时至一小时。运动的频率开始最好为每周3次，然后逐步增加。

4。坚持运动

对于冠心病患者的康复运动来说，坚持是最重要的，决不能三天打鱼两天晒网。因为运动康复与药物治疗是有区别的，服用药物后可能会立竿见影，而运动则是要持之以恒，仅仅一两天是看不到效果的。有的患者过于急躁，坚持锻炼一周后没有起色，便会放弃运动，导致前功尽弃。而休息一段时间以后再锻炼，对患者本人的健康没有任何好处。所以，冠心病患者应当注意持之以恒的运动原则。

哪些情况下不宜进行体育锻炼

虽然运动能够减少疾病对人体的侵害，增强人们的抵抗力。但是对于冠心病患者这种体质相对虚弱的人群来说，绝对不能进行盲目的体育锻炼。运动时，必须根据自己的体质特征，从客观实际情况出发。不能盲目蛮干，否则，可能不仅病情没有得以恢复，反而会危及到自己的生命安全，那就得不偿失了。所以患者在运动时应该注意以下几点：

1。不能盲目运动

冠心病患者的体质比较虚弱，刚开始运动时，要注意舒缓，不要突然运动，也不要突然加大运动强度，更不要做剧烈的体育运动，患者绝对不能够参加竞技类的运动项目。所以准备开始体育锻炼时，最好制定一个行之有效的计划。

2。注意天气

高温、寒冷、阴雨、潮湿的时候，都不适宜患者运动。在高温天气状况下运动时，身体排汗较多，若不能够及时补水，血液将会浓缩，从而导致心肌供血不足。另外，由于炎热的气候，可能令患者情绪激动，如果过分用力，会致使心肌缺氧，诱发心血管疾病。冬季寒冷的时候，冠状动脉内沉积的脂质就会形成粥样硬化物，供应到心肌的血液量随之减少，以致心肌缺血；同时冠状动脉及外周动脉的**还会导致血压升高，心肌耗氧量增大，心肌的血液和氧气的供给矛盾加剧，引起病发也不足为奇。阴雨、潮湿的天气情况下，空气湿度大，气压较低，空气的湿度能够影响身体表面汗液的蒸发，导致内脏的换气功能降低，心肌的需氧量也由此增大，造成心肌缺血、缺氧，这也是导致冠心病患者病发的原凶。所以冠心病患者运动前应当注意天气状况的变化，随时采取应对措施，对自己进行保护。

3。运动前切勿吃的过饱

因为饱餐后，人体的血液主要流至消化系统，心脏的供血将会减少，所以饱餐过后也要避免运动。最好让胃里的食物消化一段时间后再进行体育锻炼。

4。情绪不稳定

在情绪不稳定时，大脑中的神经系统可能造成对心血管的调节失衡，心肌的供血量减少，引起冠状动脉**，心肌缺氧。这样更会加重心脏的负荷，对冠心病患者的健康非常不利。所以在情绪不稳定的状况下，进行体育锻炼非常危险。

哪些冠心病患者不宜登山

现在，随着社会发展速度的越来越快，城市的喧嚣使人们焦躁不安，所以许多人为了躲避市内乌烟瘴气的环境，经常选择用登山来调剂心情。在登山的过程中，人体的各个器官都在不停的工作，呼吸加快，这样会增加心脏中的氧气含量；下肢的移动，能够促进全身的血液循环。腿部的肌肉收缩，心跳加快，心脏的负担随之增大；血流加速，冠状动脉中的血流量也在增加，这样既锻炼了心脏，同时又加快了新陈代谢的速度。在山顶远眺时，呼吸到清新的空气，会让人们感到精神愉悦，情绪舒缓。无疑，登山能够愉悦身心，强健体质。但是对于冠心病患者来说，登山所要消耗的体力较大，可能会引起身体种种不适，所以并不是所有冠心病患者都适合这种锻炼。那么哪些患者不宜登山呢?登山时应该注意哪些内容呢?我们为大家介绍一些，可以供冠心病人参考。

1。身体状况不佳者不宜

登山是一种比较消耗体力的体育运动项目，它虽然不需要跑步时的那种速度，但是属于一项考验耐力、体力的活动。所以在进行登山前，患者应该考虑自己的病情和身体状况。如果平时的运动中感觉良好，没有胸闷和心绞痛的症状，可以进行登山活动。如果近期发生过心绞痛，心律失常，发病频率较快的患者不宜选择此类项目。

2。山高境险的环境不宜

冠心病患者在选择登山时，一定不要爬一些较高的山。首先，登高山对于患者的体力要求较高，其次，山顶地势高，可能会出现缺氧的状况，这对冠心病患者是绝对不利的。登山前，患者要熟悉将要前往地点的环境，选择正规的公园，不要私自登一些还没有开发的山脉，这种山往往没有正规、平坦的道路，旅途中很可能会险象环生，对于冠心病患者来说相当危险。

3。不宜独自登山

冠心病患者在登山时，最好要有同伴，不能私自前往。

4。要随身携带药物及水

冠心病患者登山前，要做好充分的准备，一定要带好急救性药物，如：麝香保心丸、冠心苏合丸等。以防发生意外。另外，由于登山时排汗量较大，及时补水很关键。

冠心病患者的运动注意事项

冠状动脉粥样硬化性心脏病是一种死亡率很高的心血管疾病。其发病率高、病死率高，令人生畏。虽然这种病在我国的病发率相对西方一些国家来说低些，但是仍然是一种可怕的疾病。冠状粥样动脉硬化是由于冠状动脉内的脂质沉积造成的。运动可以有效的消耗脂质，减少粥样硬化物，增加心肌的供血量，所以科学适度的体育锻炼可以有效的改善冠心病患者的病情。由于冠心病患者的身体状况差，所以运动时应当小心从事，需要注意的事项很多，我们列举以下几点供于患者参考。

1。增加自我认识，准确把握运动强度

运动类型及强度要依据自己的病情、身体状况和兴趣爱好等方面决定。冠心病患者不应选择强度很大和刺激性大的运动。初期锻炼的患者可以从强度低的运动开始，不要一开始就选择强度大的活动，冲破自己的体能底线，超越安全运动界限。

2。控制每次运动时间，选择正确运动时间段