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第五章 冠心病人的运动细节（第3页）

经研究发现，早晨的六点至上午十点，是冠心病发病的“魔鬼时间”，所以患者要注意避开这段时间。炎炎夏日来临时，下午两点以前气温较高，也不适宜冠心病患者运动。运动的频率要合理控制，刚开始锻炼的患者，应保持每周三次，每次15～20分钟左右为宜。有一定运动基础的患者可以以每周五次，每次半小时为准。

3．进行有氧运动

比如：慢步、慢跑等。有游泳基础的患者也可以进行游泳运动。游泳可以锻炼肺活量，提高心肺功能，这对于心肌的恢复很有益。同时，由于水中的浮力，可以让关节不需要过度牵拉，所以老年患者也可以参加。

4．运动时选择合适的衣物

冬季运动时不要穿着过厚的衣服，一方面影响患者运动时肢体的伸展，另一方面还会造成散热不通畅，这两方面都会使心肌的耗氧量增大，增加心脏负荷。

5．运动后不要马上洗澡

因为此时洗澡容易造成心脏供血不足，从而导致心绞痛、甚至心肌梗死。

冠心病患者外出旅游宜忌

冠心病患者心情的好坏与其身体的康复是息息相关的，所以冠心病患者也可以通过旅游的方式，陶冶情操、愉悦心情、锻炼身体。但是此类患者属于高危群体，旅途中会有各式各样不可预期的突发状况，所以患者出行前无论是心里还是身体都要有所准备。本文就列举一些外出旅游中可能遇到的情况和值得注意的问题。

1．出行前要体检

在患者准备外出旅游前至少三个月，病人自己要感觉良好。然后到医院进行体检，做一次心电图，向医生介绍自己出游的地点和路途的远近。请医生给予建议，是否能外出旅游主要需要听从医生的意见。因为有些病情较为严重的患者，无论是长途还是短途都不适宜出游。

2．急救药品不离身

俗话说：饱带干粮，热带衣。而对于冠心病患者来说出行前，药物准备是绝对不能松懈的。由于冠心病患者的体质较为虚弱，可能肠胃炎感冒这种看似不起眼的小病都会引起冠心病病发，所以从普通的感冒药、晕车药，到冠心病急救药一样都不能少。

3．按时作息

在旅途过程中，可能会比较劳累。患有冠心病的人来说，按时休息是不能忽视的问题。正常人的睡眠时间不要少于8小时，冠心病患者应该适当的增加睡眠时问，以每日不少于10小时为宜。活动的时间应不多于6小时，活动中不能用力、活动强度不能太大，不要让患者感到疲倦，应当劳逸结合。同时，不能因为疲于旅行而忽略按时服药。一旦感觉身体不适，要立即服用急救药物，然后马上就医。

4．选择适宜的季节

春季旅行对患有心血管疾病的患者来讲是比较有益的。春季万物复苏，植物长出新芽，透露出旺盛的生命力．这对冠心病患者能起到良好的心理调节作用．能使人心胸开阔，有利于肌体恢复。

5．乘坐飞机要慎重

乘坐飞机并不适宜所有冠心病患者。由于飞机起飞和降落时离心力的作用，会诱发心脏病发作，所以对于严重心力衰竭、患有急性心肌梗死的病人和心绞痛发作比较频繁的患者都不适宜乘坐飞机。而一些病情比较稳定的患者，在征求医生意见以后，可以乘坐飞机。飞机速度比较快，可以减少患者旅途劳顿之苦，所以日常活动无大碍的患者可以选择飞机这种交通工具，但是要注意，急救的药物一定随身携带，这样，生命健康才会更加有保障。

冠心病患者户外运动时应注意气候

为了促进冠心病患者的肌体康复，在患者病情比较稳定、身体体能允许的情况下，适当的户外运动对患者健康的恢复是有百利而无一害的。但是，天气变化莫测，进行户外运动时，天气状况是最束缚冠心病患者运动的因素。虽然，我们总是讲：运动要持之以恒。但是由于冠心病患者自身的抵抗力较差，所以在进行户外运动时我们还是要随机应变。有几种不适宜户外运动的气候，患者可以参考。

1．寒冷

寒冷的天气不适宜户外运动。天气寒冷造成小动脉**，可能会导致心肌缺血。而且寒冷的天气里，室内外温差较大，一些病情严重的患者会出现感冒等症状，可能不经意的感冒、咳嗽都会引起患者发病。

2．高温

炎热的气候，应减少户外运动，因为容易引起中暑、脱水。同时这种时节往往气压比较低，患有冠心病的人会感到身体不适，这是由于心肌缺氧造成的。所以炎热的气候条件下，冠心病患者也不应做户外活动。

3．降雨、降雪

这种气候状况下，户外环境比较恶劣，路面湿滑，患者出行后，自身安全都已经受到威胁，更谈不上健身了。

4．刮风

由于都市发展速度过快，植被同时遭到破坏，所以近些年来大风来临时，空气中总是伴着扬沙，如果在这种气候下进行户外活动，患者吸入尘土和沙子，能够引起呼吸道类疾病，所以刮风天气不适宜户外运功。

5．空气质量差

随着人们的生活水平不断提高，城市发展越来越快，都市中的机动车保有量与日俱增，汽车尾气的污染加剧，导致空气质量愈发下降。不过近两年来，我国的天气预报中加入了对空气质量的预测，这对患者的出行也有一定的指导作用，在空气质量不属于优良级别的时候，环境对人体的呼吸系统危害将会变得严重，所以患者在这种气候状况下最好也不要进行户外活动。