小说涯

三老年人健康的生活方式（第1页）

三、老年人健康的生活方式

通常认为，要身体健康，就得锻炼，要有一定运动量，还要早起。但事情不是绝对的。如果能在日常生活中养成良好的生活习惯，也能使身体保持健康。

（1）起居行为习惯①每天晚上按时睡觉。睡前避免精神紧张和激动、兴奋。床垫不要太软，被子不要裹紧。每晚睡前用温水洗脚，最好用温水洗洗澡或擦擦身。睡眠要充足，每晚睡7~8小时。但睡眠也不宜过多，过多会加重脑睡眠中枢的负担，易引起一系列的疾病，如睡眠时间过长血液循环缓慢，会引起心脏病突发或中风。

②尽可能避免早上的第一个刺激，无论几点钟起床，最好是让自己舒舒服服地醒来，而不要使用刺耳的声音把自己惊醒。早上醒来后，首先要好好伸个懒腰，让身体各部位伸展开，让面部肌肉也活动起来。起床后焕发精神的第一步是洗脸和刷牙。洗脸水有点温就行，不要热也不要太凉，以避免冷热的刺激；如有条件淋浴一下当然更好，没有条件用温水擦身也行。刷牙的牙刷要小，不要太硬，最好刷够三分钟。

③不吸烟和被动吸烟，戒烟限酒。爱清洁，讲卫生。每天打扫卫生，拖地擦桌，东西摆放整齐。

④改善生活环境，减少室内空气污染，要注意厨房通风，并尽量少用油煎、油炸的烹调方式。常开窗换气。开窗换气的最佳时间是上午9～11时或下午2～4时。

⑤勤洗澡，勤换衣。体表皮肤要清洁，要有勤洗澡的习惯，不要只注意外衣的清洁，内衣更要勤洗勤换。刚从洗衣店里取出的干洗衣服，不宜马上穿，因干洗所用的有机溶剂有轻微还未散发完的毒性。

⑥要学会控制情绪。每天早饭后开始工作时，第一件事情是控制情绪，不要遇到鸡毛蒜皮的事情就激动、发怒。应学会控制情绪，比如等了半小时的公共汽车还没有来，或车来了赶快去追，而车门已关或者挤不上去，诸如此类，都不要生气。和人接触要有礼貌，遇事心平气和，不计较小节。

⑦坚持午睡。正确的休息非常必要，中午可利用短暂的时间睡一小会儿，睡半小时最好，睡十分钟也行（小休），可使大脑得到休息。

（2）运动习惯①每天早晨在室外锻炼身体半小时以上，慢跑、行走、做操、打太极拳、登山等，或至少用十来分钟的时间在室外活动一下身体，选几个自己觉得舒服或喜欢的动作，使腰、背、胸、腹都活动活动，每个动作重复16次，使全身的神经和肌肉都兴奋起来。

②每天晚饭后，适当散散步，养成习惯。

③在一天的时间内习惯性地进行几次自我调节，如挺直腰背，双肩下垂，肌肉放松，要站起来稍做活动，腰、背伸展一下。眼睛向远处眺望，多看绿色植物。利用一切机会，如排队、等车、在汽车上、在会议室都可以暗自把身体各部位的肌肉绷紧、放松，使其得到运动锻炼。

（3）饮食习惯①平衡膳食，合理营养，做到粗细、荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，不偏食，不暴饮暴食，养成习惯。

②每日三餐，定时定量，饭吃七八分饱，不吃零食。

③早饭绝不是可有可无，不仅要吃饱，而且要吃好。

④晚饭不可吃得太晚，也不要吃太多油腻的食物和过饱。

⑤养成不吃烫食的习惯。吃烫食会使口腔黏膜充血、损伤而造成溃疡，对牙龈和牙齿也有害，能造成牙龈溃烂和过敏性牙痛。医学研究证明，食管癌的发生与烫食有一定关系。

（4）喝水习惯①适量喝水对血液循环、保持皮肤滋润、净化内脏器官都有好处。每天早晨喝杯凉开水或温开水或淡盐水，每天喝水量不少于1500毫升，但也不宜过量饮水。

②不喝浓茶，浓茶会使胃黏膜收缩，蛋白质凝固，影响消化和铁的吸收，还会影响睡眠。茶中含有微量的氟，会使牙齿变色，关节变形。喝茶宜喝淡茶。

科学的生活方式是保证健康的关键

老年人保持心情愉悦，建立科学的生活方式，是防治心身疾病的重要环节，这是医学、心理、营养、运动等各方面专家的一致看法。

专家们提出，离退休、丧偶、与子女分居等社会因素，都会使老年人产生与社会隔离感、孤独感。据中国科学院心理学研究所研究员许淑莲介绍，我国约有21％的老年人有程度不同的焦躁、抑郁症。

北京医院神经科主任医师王新德指出，目前老年病的病种较过去增加了。20世纪60年代多发的神经官能症已为20世纪80年代的脑血管病所取代，发病率最高的是脑中风，其次是帕金森病，第三是痴呆（其中血管性痴呆多于老年性痴呆）。北京协和医院皮肤科副教授袁兆庄提出，随着生活水平的提高，老年皮肤病的范围似在扩大。治疗老年蜘蛛痣、寿斑也成为老年皮肤保健的范畴。

此外，专家们还认为，长寿不能靠吃补药、服抗衰老药，而要建立文明、健康、科学的生活方式。讲求膳食平衡，防止营养缺乏及营养过剩两种倾向；提倡合理运动，因人因病而宜；去除吸烟等危害健康的不良习惯。

正确的体姿益于健康

老年人注意身体姿势的正确，对维护健康、防止衰老是非常重要的。

（1）坐姿坐姿通常有端坐、靠姿和盘坐，可根据老年人的习惯和健康状况而选择。正确的坐姿是端正、自然、舒适。坐沙发或靠背椅时脊柱应紧挨椅背，腰部与椅背之间的空隙可平放下手掌，双脚落地，使膝关节和髋关节呈90°屈曲，两上肢平放在椅子扶手上稍弯曲，不要含胸弓背，也不要养成翘二郎腿的习惯。

（2）站姿躯体自然平稳、端正，即挺胸、收腹，两臂自然下垂，上身不要左右倾斜，以使两下肢均匀受力。使用手杖的老年人，站立时重心应在两下肢，不要弓背向前。

（3）行姿要端正、平稳、自然，上身要挺直，两臂自然摆动，步幅适中，走起来均匀有力。

（4）躺姿老年人躺卧的姿态应保持脊柱处于正常生理弯曲状态，不要前仰或后弯。右侧卧应如“弓形”，不要压迫胸腹部。右侧卧的姿势，有利于心跳、呼吸、胃肠蠕动，易于入睡，不做恶梦，还可防止脊柱变形。老年人以睡棕床或硬板床加厚软垫为宜，枕头要松软些。

“加减乘除”与健康长寿

现在老年人越来越多。虽同是老年人，但情况却不相同，有的虽年至耄耋，但仍鹤发童颜、精神矍铄，确实老当益壮；有的仅年至花甲，却身心憔悴、病魔缠身，显得风烛残年。为何会有如此巨大的反差?当然，原因是多方面的，但从总体看，关键在于是否学会生活中“加减乘除”的运筹。

（1）加即加强健康意识，加强科学健身，加强合理营养。生命在于运动，健康在于养生。越老越要锻炼，犹如老刀更要常磨。不管春夏秋冬，都该坚持适合于自身的锻炼，哪怕扭扭腰肢，弯弯背脊，踢腿伸臂，亦是一种有益的的锻炼，只要持之以恒，就有收获。除了体魄的锻炼还该有精神意志的磨砺，尤其是老年人的大脑，一要妥为保护；二要善于利用；三要不断开发。要多思、多谈、多看、多听，使五官六孔不闲不懒，有助于增加大脑给氧，加强代谢，增加活力，这样才会精力充沛，脑清目明。

（2）减尽量减少摧残身心的负面因素，减少不良生活方式的侵蚀。老年阶段难免碰到不如意的事情，大致丧偶，中至房子、票子，小至邻里矛盾，都是一个打击创伤。这时，一要面对现实；二要冷静处理：三要尽量回避。尤其是患有冠心病、高血压等老年人，更要少管闲事，淡泊名利，不要卷入是非之中，以免一时冲动，招来急性脑卒中致残甚至猝死。生活中，尽量少吃太成、太甜或油多的食品。知足常乐，自知之明。