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第三章 老年养生保健（第1页）

第三章老年养生保健

老年视盲应中年预防

国内流行病学调查显示，随着年龄的增长，老年人视盲及低视力的患病率在不断增长，视力残疾患病率为7。78%，占人群中总视力残疾患病率的68。44%。这种情况与美国类似，显示出老年人是视盲的高危人群。

老年眼病的特点是与年龄相关的。随着增龄，包括视力在内的人体各系统趋于老化，眼球与整个视觉系统本身疾患，以及全身其他系统老年性疾病累及到眼睛而致残致盲的情况，在老年人中尤为突出。常见的视器官本身疾患有如下几种：

老视和老年性视疲劳。人至40岁甚至更早些，因视器老化，调节能力降低即可发生老视，而配戴了不合适的眼镜、眼肌不平衡及屈光异常，均可造成视疲劳。严重影响视觉功能，对老年人来讲，是一件痛苦的事情。因此，如何增强眼的调节功能，减轻眼肌功能的衰退，正确验配眼镜，对中年人同样是迫在眉睫的事。

老年性白内障。从20世纪80年代后期开始，老年性白内障已成为我国第一位致盲眼病，白内障患者占盲人总数的13以上。有报道，在40岁以上的人群，老年性白内障患病率为18。58%，且还会逐年增长。好在目前由于手术方法、人工晶体材料工艺的发展，使此类盲病成为可治盲。

老年性黄斑变性。也称为年龄相关性黄斑变性，是发达国家中老年人主要致盲原因之一。我国50岁以上的人，老年性黄斑变性的发病率也达6。8%-7。7%，并还有明显上升的趋势，预计将成为我国的一种严重影响人们视力和致盲的眼疾。对该病的病因学和治疗方法的研究是我国重要的课题。

原发性青光眼。在我国40岁以上人群中原发性青光眼的患病率为1。4%，患者致盲率为9。26%，而严重的目前是不可治的，故早期发现、早期治疗极为重要。

另外，还有一些与老年眼病密切相关的全身系统疾病，也应引起老年朋友的重视，最常见的是糖尿病性视网膜病变，约有50%的糖尿病患者发生此病，有很多病人首诊眼科后才发现已患有了糖尿病，而此时已错过了最好的治疗时机。在这里，虽讲的是老年性眼病，因为这些病多是从中年开始的，而中年人却很不在意。希望中年朋友记住，防盲应自40岁起。

老人冬天宜多食生姜

冬天，老人食生姜极宜，裨益大矣。《东皮杂志》描写钱塘净慈寺的和尚，服生姜40年，颜色如童子，可见生姜对人体健康的好处。冬天食姜有八种功能：

抗寒冷、增循环、助消化、止呕吐、健筋骨、除腹痛、宁痰咳、解百毒。

食生姜，可以熬姜汤喝，也可以用糖腌制而食，或在菜中使用。但食生姜要食鲜姜（即子姜），鲜姜不辣，成分多，功能强。老姜（即母姜）过辣，类似干姜，人如多食，会刺激肾脏发炎。

老年心理的调适与养生

无论社会或家庭为老年人提供多么好的养老环境，如果老年人不调适自己的心理，不会养生，也不可能达到健康长寿。著名生理学家巴甫洛夫说：“乐观是养生的唯一秘诀。”老年人要健康长寿，就要调适自己的心理状态，做情绪的主人。遇烦恼能排除，遇挫折能顶住，遇疾病不发愁，丧失亲人能承受。这样才能心情愉快，使身体保持蓬勃向上的健康状态。

进取养生

进取心是一种积极的心理状态，是长寿的重要因素之一。有进取心的人热爱自己的生活，有生活目标，有精神支柱，生活充实，心情愉快。这种良好的心理状态就可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

有进取心的人有执著的追求，遇困难不气馁，能刻苦钻研，发奋学习。多动脑，坚持力所能及的体力活动，可以延缓大脑的衰老，又可延缓机体的衰退。美国科学家把73位平均年龄在81岁的老人分成三组：勤于思考组、思维迟钝组、受人照管组。实验结果：勤于思考组的人血压、记忆力和寿命达到最佳指标。三年后，勤于思考组的人都还活着，思维迟钝组的人死亡12。5％，而受人照管组的人则有37。5％已经死去。有科学家用超声波测量出勤于思考的人脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。还有人用正电子断层放射照相术的方法对大脑新陈代谢进行研究，发现脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和青年人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起脑来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用脑可促进脑的新陈代谢，延缓衰老。

著名心理学家潘菽92岁时曾说：“我亦老年，对老年心理学有自己的体会，不断的脑力活动使我的头脑还可使用”。那些作出巨大贡献的科学家、发明家之所以长寿，可能与他们的进取心、钻研精神有关。

淡泊养生

我国古代的养生家嵇康说：“清虚静泰，少私寡欲。”诸葛亮说：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。这些都是说不贪图功名利禄、心胸开朗、无忧无虑、无仇无怨、无悲无悔就能保持愉快、满意与积极情绪，自然有益于健康。