小说涯

第六章内科疾病的日常生活疗法02（第1页）

第六章内科疾病的日常生活疗法02

失眠

失眠就是睡眠达不到正常人生理睡眠时间的一种表现。失眠，一部分人表现为上床很难入睡，即入睡困难；有的可睡，但1～2小时后即醒，醒后不能入睡，这叫早醒。亦有睡1～2小后即醒，继而可再入睡，叫易醒；也有的整夜睁眼至天明，这叫彻夜不眠。这些都是失眠的表现形式。

1．治疗失眠的按摩7法

方法一：每日睡前按摩百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉等穴位。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。

方法二：先把两手搓热，然后用两手搓脸，像洗脸一样，再用中指按摩印堂穴（也就是两眉中间）。从下向上搓30次；再用两手中指，沿着两边的眉毛顺着推，从眉心到眉梢儿，一共做30次，以这些部位感到酸胀为适度。

方法三：用双手搓两耳的内外和耳垂，搓十来分钟后，就会有睡意。

方法四：按摩颈部可治失眠。用手摸一下耳朵后面有块硬的骨头，在骨头的下端有个坑，这就是安眠穴，用食指按摩这个穴位20次，然后用手顺着脖子两边的大筋，用4个手指肚，从上向下按摩20次，稍微用点力，但速度不能太快，脖子有压迫感为好。

方法五：每晚睡觉时平卧，用手按摩胸腹部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟即可睡着，此法对舒肝顺气、提高消化系统功能也有好处。

方法六：在前脚掌肉厚的地方，稍往下一点儿，就是涌泉穴，每天晚上用热水烫烫脚，两脚发红、血管扩张以后，用双手拇指按摩涌泉穴90次，有调肝、健脾、安眠的作用。

方法七：每晚睡前用小锤不断地敲打足三里穴位，一段时间后，睡眠情况可得到很大的改善。

2．失眠自我治疗10秘诀

方法一：脑子要空，精神放松。不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。

方法二：津液催眠。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请选择仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便会进入梦乡。

方法三：眼球看眉梢催眠。眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。

方法四：疲劳催眠。睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。

方法五：叩齿催眠。仰卧**，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，一般情况下，叩齿200至300次即可入睡。

方法六：磁铁催眠。夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。

方法七：闭目而观法。卧床后，微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视矇眬模糊的感觉，可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。

方法八：掩耳塞耳法。端坐**，微闭日，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺，直至自觉累了时，躺下入睡，坚持数日，必有好处。或用卫生棉球塞入两耳，进入异常安静的状态，加之能排除杂念，不作思考，可安然入睡。

方法九：头东脚西法。在睡觉时最好采取头东脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。

方法十：避免刺激法。睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓的茶、咖啡等饮料，以免刺激神经。

3．高质量睡眠6步骤

步骤一：散步。在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。

步骤二：通风。任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。

步骤三：喝牛奶。早晚喝牛奶不但有利于身体健康，而且对晚问的睡眠质量也大有好处。如果在牛奶中加入蜂蜜饮用效果就更好了。此法尤适于经常失眠的中老年人。

步骤四：梳头。由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

步骤五：洗漱。这是必不可少的一个环节，它包括洗脸、刷牙、擦身、洗脚4个方面。

刷牙可以清洁口腔内的积物，有利于保护牙齿，保持口腔清新，有益于快速入睡。因此，睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。

每次睡觉前能洗个澡是最好的，如条件不够，在临睡前擦身，经常保持皮肤的清洁，对高质量睡眠也大有好处。

病从脚生，脚有“人体的第二心脏”之称，因为脚上有很多穴位，并且它们与身体的五脏六腑有密切的联系，若能养成每天睡觉前用热水泡脚的习惯，便能有效促进气血运行、舒筋活脉、保持阴阳平衡。

步骤六：睡觉。躺下后尽量不看书报，不考虑问题，然后就可以轻松进入高质量的睡眠状态。

4．用大葱安眠两法

方法一：取葱白150克，切碎放入小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可以安然入睡。此法取材容易，简便有效。

方法二：喜欢吃大葱的人，可将葱白洗净，加入小枣若干粒与水共煮，饮后食用可消解心神不宁、烦躁不安的症状，有利于安然入睡。

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，一段时间后可使人恢复正常睡眠。

5．醋蛋治疗失眠两法

方法一：将红皮鸡蛋洗净，用100～150毫升米醋（须用酸度8～10度米醋）泡在广口瓶里，置于20℃～25℃处，48小时后搅碎鸡蛋，再泡36小时即可。每天早晨喝50毫升醋蛋液。