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一日食谱举例（第1页）

一日食谱举例

一日食谱举例1

早餐豆浆200毫升，白糖5克，鸡蛋50克，馒头（标准粉和玉米面各半）50克

午餐馒头（标准粉）75克，小米粥50克；红白豆腐：豆腐150克，猪血150克，瘦猪肉50克，豌豆苗10克；葱油苦瓜：苦瓜150克；海带丝汤：水发海带100克，瘦猪肉50克，胡萝卜25克

晚餐焖南瓜饭：大米100克，南瓜200克；炝黄瓜条：黄瓜200克；芹菜拌干丝：芹菜200克，豆腐干100克

晚点牛奶250克

全日烹调用油约20克

每日提取的营养素为：

热能：2080千卡

蛋白质：118克

钙：1338毫克

铁：41毫克

锌：14毫克

维生素A：855微克视黄醇当量

维生素B1：1．65毫克

维生素B2：1．54毫克

维生素C：107毫克

一日食谱举例2

早餐牛奶250克；瘦牛肉50克；芝麻酱花卷：标准粉50克，芝麻酱20克

午餐面条：干面条100克；焖扁豆：扁豆150克，瘦猪肉50克；番茄紫菜汤：番茄200克，紫菜10克

晚餐南瓜粥：大米100克，南瓜250克；豆腐烧肉：豆腐150克，瘦猪肉100克；海米拌黄瓜：黄瓜200克，海米15克

晚点牛奶250克

全日烹调用油约20克

每日摄取的营养素为：

热能：2040千卡