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第四章 适当增加运动量（第1页）

第四章适当增加运动量

测试：你的运动量够不够

运动量不足，势必会影响人的肌体排毒，所以我们应该了解自己的运动量够不够，以尽快调整，帮助人体排毒。根据美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下：

1。睡眠：每睡一个小时记0。85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。

2。静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1。5分计算。

3。步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

4。户外活动：做体操、跳舞每小时记3分；骑自行车每小时记4分；慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分。

5。家务劳动：每小时记5分。

这个测试需要一天或数天来进行测试，如果你一天，或数天连续获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45～60分之间，则说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，则说明你的运动量已经过了头，需要向小活动量调整了。

净化身体的最有效方式

生命有助于提高人体自身排毒系统的功能，是最有效的净化身体的方式，具体表现在以下几方面：

1。消化系统的功能得到改善

适量的运动对增强消化系统功能很有益处。运动能加快胃肠蠕动，刺激胃酸分泌，促进食物消化吸收，加快排毒进程。因此，排毒专家建议，要多运动，哪怕是工作两小时后，随便走走，做做操等，都对身体有益，可避免毒素堆积而诱发疾病。

2。血液循环、心肺功能得到改善

常运动的人其血液容积较一般人的大，血液输送氧气的能力也更强，从而可以有效防止因血流速度过慢而造成毒素在血管壁沉积的现象，达到降低血脂的目的。供氧充足，就可以使周身的细胞充满活力，自由基等毒素也就不易大量产生。

另外，运动可以增大肺活量，使肺对有毒有害气体及微小固体吸人物的排除能力大大加强，自然就不易毒素缠身了。

3。排泄能力得到改善

出汗、排便、排尿等，都可以通过运动来改善。因为运动可以让你大汗淋漓，可使你的皮肤毛孔开放，经络疏通，使人体内的毒素和一些致癌物质随汗液排出体外。并且运动也能让你的消化系统和肾脏功能加强，能够使人正常如厕，身体内的毒素也就相应减少。

4。改善人的呼吸系统

运动可以增强人的肺活量，使肺的通气和换气功能也逐渐增强，从而促进身体排出废气和无用的水。另外，由于运动时身体内有比平常多几十倍的氧气进入，血红蛋白的含量就会明显增多，肌体营养充足，抗御病毒的功能就会大大提高。

5。身心疲惫得到改善

运动可以作为精神的“调味品”，有多项研究证明，一些不良情绪也可以通过排毒运动来排解，例如情绪低落时去户外锻炼，阳光、雨露和新鲜空气都可以使你深刻地体验到运动后的放松与舒适；将拳击袋当作讨厌的老板或艰巨的工作任务来尽情发泄。你会发现，这比什么也不做或喝酒消愁效果要好得多，它会使你带着好心情来面对新的压力和挑战。

总之，运动可以给我们身体的消化系统、循环系统、呼吸系统和各组织器官以及大脑和神经系统带来积极的作用，使它们协调工作，这种状态非常有利于身体排毒。当你了解了这些好处时，请注意一定要在生活中多运动，用运动来帮你净化体内之毒!

运动排毒计划和提议

适度的运动，有利于“毒素”排出体外。很多时候，大家都知道运动的重要性，可真正实行起来，就不那么容易了。根据这点，为了帮你把运动排毒计划坚持下去，我们给出以下建议，帮你坚持运动：

1。制订运动排毒计划

提前把运动排毒计划固定在每周的日程表上，并经常提醒自己：身体是实现一切远大目标的前提。然后，雷打不动的坚持按日程表上的运动安排进行运动，并且要记住，每次运动不少于45分钟。

2。尽量利用零碎时间活动身体

你也可以不刻意安排时间去运动，要注意尽量利用时间来活动身体，比如坐办公室的人每隔1小时就用5分钟的时间伸展肢体。也可以在午休之后，睡觉之前等抽10～15分钟来做做运动，这是一个既节省时间，又十分有效的运动方式。

3。交几个热爱运动的朋友。经常结伴运动

这样可以督促自己锻炼，还能增加友谊，并且还是节省运动消费的好办法。

4。多看有关健康和运动的书籍资料。了解健康知识

在这样的潜移默化之下，你一定会越来越关注自己的健康问题，并逐步养成运动习惯。

5。试着将一项运动培养成自己的一个爱好或特长

如果你试着这样做，你会喜欢上运动的，并且运动还是建立自信心和享受成就感的有效方式。

6。运动锻炼要持之以恒，循序渐进

运动不能三天打鱼两天晒网，更不要突然大幅增加运动量，这样的做法是不会出效果的。

好了，坚持这么做，相信你一定可以把运动培养为生活的一部分，尤其是对疏于运动的现代人来说，要想实现轻松排毒的目的，就有必要让运动成为你生活习惯的一部分，让运动成为你每天必做的功课之一，同样，运动排毒也就可以天天进行了!

健康排毒的运动法则

我们知道运动是排毒的最有效、最安全、最重要的方法，可是如果运动不健康，则也会给肌体带来损害，所以运动排毒也需讲究健康，下面我们就告诉大家一些有关健康排毒的运动法则，供大家参考：