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如何在产后恢复健美（第1页）

如何在产后恢复健美

妇女产后往往体形发胖，肌肉松弛，**下垂，腹部突起，使原来优美窈窕的身材变了形。能帮助妇女恢复形体的运动很多，如跑步、游泳等，但效果最为显著的还是健美操。

（1）左右扭腰。站立，端起两肘带动上身向左右扭转，下身保持稳定。或者坐在凳子上，两手抱头，左右旋转腰肢。

（2）身体仰伸。站立，双臂用力上举，连续做此动作。或者做仰卧起坐。

（3）身体弯曲收缩。站立，双臂向脚前下伸，直到地面，最好以手掌触地。或平卧，双手抱头向上坐起，然后仍取仰卧位，练习举腿，双腿同时或交替向上举起，和身体成90°角。

或者坐在凳子上，让双腿不断地向前蹬伸，似游蛙泳的动作。

（4）踢腿下蹲。手扶固定物，两腿交替往前踢。两手平伸，同时下蹲，连续做此动作，活动腰腿。