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第十二章 养成习惯健康3（第5页）

绿茶

它在益于皮肤健康的饮食中自成一类，占有重要的一席之地。它对皮肤健康的作用是不可比拟的。

“它拥有消炎的特性，并对细胞膜有保护作用。它甚至能防止或减少患皮肤癌的几率。”Lipski说。

事实上，最近发表在《皮肤病学档案》的研究表明：绿茶不论用于口服还是涂擦于皮肤，都能减少紫外线（比如强烈的太阳照射）的侵害，因而减少患皮肤癌的几率。

Heller补充道，绿茶中的多元酚有消炎的特性，也能对皮肤总体上起到有益的作用。

水

尽管人们每天所需的水分有所不同，但没人能否定水合物在保持皮肤健康和年轻方面的作用。皮肤细胞喜欢这些水合物来自纯净的水而非汽水或汤。

“我认为皮肤细胞每天至少需要半加仑水，即八杯。”Lipski说。

Lipski说，干净的水能润泽你的皮肤。硬水，即含有大量矿物质的水，尤其有效。如果使用水质软化器减少饮用水中的矿物含量，就会降低水的作用。

“也许软水能使水管畅通，但硬水更有益于健康。”她说。

Lipski说，水不仅能使细胞充满水分，也能将营养物质送入细胞，将毒素排出，自然而然地能使皮肤更亮丽。

她补充说，当体内水分充足时，我们能更有效地分泌汗液，这也能保持皮肤的清洁和剔透。

如何判断男人是否需要补肾

导读：补肾，在什么情况下男人需要这个名词呢？如何判断男人是否需要补肾？要怎么补？以下为大家推荐几个简单的判断男人肾功能的要素，同时提供中医补肾指南。

简单判断男人肾功能的几个要素：

肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。

另外，判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量应该在1000～2000（相当于2～4个矿泉水瓶）毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升都可能是肾脏出现了问题。

为防止未老先衰，现代人，尤其是现代白领一族应当加强身体锻炼身体，并及时对证滋补，改善肾虚、衰老症状。如果不是极度虚弱的人群，补肾应以平和为主，而且要因时、因人、因地而异，根据不同的季节、体质和气候选择不同的补肾方法，需要在医生的指导下进行。

中医认为，补肾须分阴阳

在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系，其范围较西医要广。

肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。

临**，肾阴虚较阳虚更为常见，因此，补肾就是壮阳的观念存在一定的误区。

肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力；男人**早泄，女人不孕，性欲减退；便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白，五更泻等。

肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱；男子遗精、早泄，女子经少或闭经；失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。

现代人由于工作压力大、运动量少，很容易出现全身脏器功能衰退，肾虚则是其中的一种。

护肾关键在日常

肾阴之水人人都要重视养护。除了适当用药外，日常保养更为关键。

1、饮食方面：无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

3、经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

3、**有节制。虽然不能说每周多少次最好，但应以**后的生理、心理感觉舒适、愉悦为依据，如果事后第二天出现疲劳，头晕等感觉，就应减少次数。

4、充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。

5、此外，肾还主“志”，因此，一定要保持良好的心态，努力控制自己的情绪，避免大喜大悲，少生气。

22个高招让你远离感冒

多喝热饮

热饮如水果茶和柠檬饮料能减轻鼻充血症状和避免脱水现象。干燥的呼吸系统会使你更容易受到感染。

常漱口

日本研究人员发现，每天用清水漱口，可以减低你患上感冒的危险。那些用清水漱口的人会比没有做这件事的少36%的机率患上感冒。这个研究表明，简单地通过漱口就能有效地预防上呼吸道感染。